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瘦身不需苦哈哈，控制好摄入总热量，可以吃得美美的。这里的用量是一人份量，家人几个人乘以几倍即可。塑身美颜原则，控制全天摄入总能量并选择有利于减肥的食材，选择有燃烧脂肪食物、低脂高能优质蛋白以及低GI高纤维的全谷物和蔬菜。需要减重多的人，每天摄入1450千卡，需要少量减重的人，每天摄入热量控制在1800千卡。
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1、酸奶用的是原味酸奶。 2.锅用平底不沾锅可以不用放油，这样更健康热量低。 3.这里我没有放糖，用葡萄干或是桂圆肉代替糖，营养专家说糖除了甜味是没有其他营养的。 4.煎的时候表面出现小泡就可以翻面了，要用小火，不要烧焦了。 5.如果没有五谷杂粮粉可以用玉米粉代替或是全麦粉都可以，加些玉米粉可以使饼没有这么筋道，我要做的是松软小饼。 这款小饼有点类似于铜锣烧，但比它更健康低糖低热量噢！大家有空不妨试试看！特别适合不喜欢酸奶的人会让她们爱上这饼的~~
香橙可米露
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小贴士1、这款产品用油极少，营养丰富，绝对是健康营养餐中的首选，想要减肥的妹子不妨都试试！2、很多人会觉得烘烤类的东西易上火，其实主要是火烤类的食物，很多常规油煎食品，都可以用烤箱来代替，反而更加健康营养。
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1、最好用不粘锅，全程保持小火，防止糊锅底。如果没有不粘锅，烘蛋饼时候适量多加一点油。 2、也有一种做法是不放面粉的，完全用鸡蛋来煎蛋饼，根据自己喜好。 3、土豆丁尽量切小块，第一次下锅煸炒时就炒至8-9分熟，以保证蛋饼软糯。
沄云
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1.不同品牌的的面包粉吸水性不同，根据使用习惯调节和面的水份。 2.配方中的是纯番茄果肉，没有草莓心的部分，如果换用水或者牛奶直接用120克水或者牛奶。 3.烤箱的温度和时间根据各自使用的烤箱调整。 4.辅料中的的馅料根据自己的喜好来放。
胖子瘦子我都爱
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1、鸡蛋饼一个是稀稠，要是稀一些可以转动勺子可以转匀称了，这样的口感更软一些。 2、如果不喜欢吃稍微软的，就可以相对稠一些，要借助铲子摊平。 3、在没有定型和边翻翘时候，不能动，否则就会碎了。 4、虾皮很咸的，就不用加盐了，口重的酌情添加。
绿色天使
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1、面糊倒入后全程中小火以免您手忙脚乱糊锅 2、加入的东西具有随意性,还可以加卤蛋或是白水煮蛋,我做的卤蛋吃光了就省了 3、酱的选择看您啦 4、如果摊厚了也没关系多煎一会儿就是 5、黑米面可以换成玉米面、绿豆面、糯米面、小米面等等等等,但是杂粮面必须十分细腻 6、各种杂粮面超市的粮食区有售
金金有味
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①以上用量可以做11块，我用的是28×28的金盘！②不喜欢甜口的可以不加蜂蜜！③燕麦片一定要是即食的！不同的燕麦片做出来的口感肯定会有所不同，我做出来的是有点硬的！④步骤12，不要太厚，不然很难熟透！⑤步骤14，每台烤箱的温度都不一样，所以请根据自家烤箱火力不同自行调节时间！⑥如有疑问，请留言，芽芽一定会回复的，谢谢大家！
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温馨提示：1.独家秘方，腌肉时加少许香油肉的口感特别好，你可以试试哟...2.秘籍：准备一张吸油纸，吸去多余油份，这样吃起来不腻口3.水果方面不要选择橘子与牛奶共食，因为牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收。在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子。
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1，早餐觉得时间不够的可以将蒸土豆改成用微波炉叮，2-3分钟即可，叮的时候在上面喷点水，避免水分过分蒸发。2，土豆饼里面可以随意添加自己喜欢的蔬菜。3，没有糯米粉的用面粉也可以，口感略有不同，婷姐喜欢糯米口感所以加了糯米粉。4，平底锅煎也可以，记得小火煎，要翻面~
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煮粥的几个要点： 1.米提前用水浸泡 2.开水将米下锅，下锅之后要搅拌2分钟，大火烧开转小火 3.15分钟后滴入几滴植物油 4.待米快开花时用勺子不停的搅拌，直至水米不分离 5.如果要熬煮花样粥，须把米和配料分开煮，最后十分钟时再放到一起煮，这样煮的粥不浑浊
吃货眼中的世界
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