三明治早餐窍门

亚麻籽不含胆固醇，富含纤维和奥米茄3脂肪酸，奥米茄脂肪酸含有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。合理食用可改善肌肤、减肥、减轻过敏反应减轻哮喘、改善器官组织发炎降低胆固醇、减低心脏负荷、改善滞水症、改善肾功能、改善便秘、促进细胞健康、促进脑筋发育、精力充沛！所以多食用亚麻籽好处多多！

用火腿片更不容易散，但是家里么有了，就用一根儿的代替了，我个人不喜欢吃生西红柿所以没有放，当然喜欢吃的也可以加进去哦。还有黄瓜也可以切片放入哦。千岛酱和番茄酱美味到极致，我喜欢混在一起吃，不是太酸也不是太甜，看个人口味吧，只放一种也可以。

1、土司里的东西大家可以自行搭配，这个就是老少皆宜，各自口味。2、土司的酱大家可以随便些，市面上各种沙拉酱各种料理酱很多，按自己的口味选择。喜欢吃肉的，也可以试试甜面酱，会很香甜。3、土司大家可以用面包机烤，火候比较好。没有面包机就用微波炉加热，实在不行也可以用煎锅烘烤一会。注意火候不要太过，以免太焦了就苦了。4、大家可以选用荷包蛋，不一定要用蛋皮。按个人喜欢即可。5、蔬菜大家可以稍微用温水烫一下，这样比较卫生。6、可以多做些三明治放进冰箱里保存，想吃的时候放微波炉里加热就可以了。不过不建议放太多蔬菜，因为蔬菜隔夜吃会有致癌物质，吃了不好。7、微波炉加热后中心温度高要小心烫伤，有的可能还会有汤汁。建议放置微冷后再食用。8、大家可以整片方形的土司直接做三明治，做完以后再用刀切成三角形。也可以切好再做三明治。看个人喜欢。9、放置冰箱的三明治在冷冻状态下加热，味道超级棒的哦。10、鸡蛋里加一些清水，可以使蛋液变多，出来的蛋会口感更嫩。大家在炒鸡蛋，做蛋花汤的时候可以试下。

1、应根据自己家面包机的烧色情况来选择烧色的浅，中，深档。 2、烤好的面包要取出来放凉，不要留在面包桶里。 3、切片后，夹着奶酪，蔬菜，简单的快手三文治就成了。 4、面粉要使用高筋面粉，酵母一定要使用即发酵母粉。 5、我用的是PE9600WT面包机，大家使用别的面包机时，注意适当调整。

最近工作很忙，自己手头也有好多事要做，忙到天昏地暗， 很想悠闲的跟妈妈一起去散散步，爬爬山。还好早晨这段 时间我可随心所欲的做早餐，开开心心吃完去上班。三餐 很重要，无论工作再忙事情再多也要按时吃饭，这是我的 原则！最近看到很多过劳死的案例啊，真的觉得没有必要 为了工作而虐待自己的身体和胃。我总爱把一句话挂在嘴 边：吃饭不积极 思想有问题。写这些话是真心希望大家可 以动手做些营养又简单的早餐，以前我的家人有因为忽略 早餐而得了胆结石！所以呢~    三尼也会多做早餐的！ DIY早餐，不仅是满足自己的胃，更能给每天的自己打打气 加加油！ 祝各位好胃口！！！ 还有哦，面包里的菜可以换成你爱的任何一直绿色蔬菜~~

诗心片语： 1：文中的量我做了四块松饼、两块三明治，制作时粉量依据自己需要而变动。 2：松饼糊刚入锅的时候可以用中小火，这样有利于泡泡的涨发。然后再转用小火，如果在暂不熟练的情况下，建议全程使用小火。 3：馅料的沙拉材料可依据自己的喜好或需求进行搭配。（有坚果类的混合在一起特别香）

黄金早餐组合小贴士： 　　高考生如果不吃早餐或者早餐吃得不好，血糖水平容易降低，血糖是大脑能直接利用的唯一能量；缺乏血糖就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响复习或考试效率。 　　这款黄金早餐三明治加入了新鲜的蔬菜和水果；含有丰富的维生素C和膳食纤维。维生素C既可促进铁在体内的吸收，又可增加脑组织对氧的利用。高考生可每天吃适量的水果和蔬菜帮助消化，增加食欲。切记要洗干净，注意卫生，以免引起肠道传染病。 　　1.每天搭配上一杯牛奶；有助于补脑健智，不但可以缓解疲劳，还可以提高记忆力。对脑力消耗很大的高考生有很好的帮助作用。高考生用脑过度而失眠时，也可以在睡前喝一杯热牛奶还有助睡眠。 　　2.每天2个鸡蛋可以向机体供应足够的胆碱，对保护大脑加强记忆力大有好处。 　　3.早餐吃一个苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。 　　4.提子果实中含有丰富的的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素，可补益和兴奋大脑神经，对治疗神经衰弱和消除过度疲劳有一定效果。 　　5.生菜能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收。生菜还能保护肝脏，促进胆汁形成，防止胆汁淤积，有效预防胆石症和胆囊炎。另外，生菜可清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，还能清除肠内毒素，防止便秘。 　　中国式的早餐适合中国人的肠胃，营养极为全面。这种搭配还可以改为鸡蛋饼或者蔬菜饼夹上荷包蛋、生菜、牛肉火腿或者培根等。考妈们！准备好了吗！每天以不变应万变的方式快速的完成营养早餐~