减脂期吃什么好,吃啥食物,可以吃点什么饭菜

水果沙拉—酸奶版

酸奶准备好～由于是减脂期，还是fat free比较好～我用的是里面加谷物的(●°u°●) 」

大嘣儿

55
椰蓉紫薯草莓大福

这个方子不需要糯米粉简直是为减脂期的人打造

80斤小仙女

108
减脂日记و

坚持每日三餐保证蛋白质、碳水和蔬菜的摄入。因为在严格减脂期所以我晚上戒碳水啦大概健身久了三餐正常吃，零食什么的现在也没多大兴趣了……

Cuicdd

198
鳄梨奶酱佐草莓意面适合减脂期的宝贝们

将意面沥水捞出装盘，与鳄梨奶酱拌匀，并加入草莓果粒，一道酸甜可口浓郁顺滑的意面就完成了。适合减脂期的宝贝们

爱吃甜食的小公举Hhhhxy

155
夏日沙拉

最近喜欢的一个酱汁淋上一点点。这个卡路里很低。减脂期不要吃千岛酱阿！！！或者大家可以自己调油醋汁。

董小姐是爱跑步的小厨娘

194
伪奶油草莓三明治

美美哒“奶油”三明治就做好哒～是不是超快手，关键是热量低，减脂期吃毫无问题～

seirous

125
低卡饱腹燕麦球

可以一口一个，虽然是无油无盐低卡饱腹，但如果是减脂期的话一次也不要吃多，毕竟这是碳水居多。祝越吃越瘦！

Fennncy

180
低脂高蛋白豆渣面包

烤好冷却切开后很松软，我放的油很少，在减脂期，但味道太赞

美味后院

84
牛肉乱炖

我在减脂期，所以我这份里没有土豆。新技能get√：同时炒2锅！保证我的菜少油秘诀！

Joy的生活小世界

70
快手减脂餐---香煎鸡胸肉

最后如果喜欢黑胡椒味重的可以再撒上一点，当中一定用小火满煎，这样肉不会老，外面又会有丢丢脆，另外是减脂期，橄榄油一点点抹匀锅盘即可。

_小小白_

144
健身食堂之自制减脂酸奶

把牛奶、酸奶菌粉一并放入。如果在减脂期，建议不用放糖，如果还想给孩子和家人喝，我就放了8小调料勺，当然，这还得依不同人的口味调整。

二丫吃货爱美丽

74
健身减脂午餐便当

一定要有一份优质蛋白，减脂期也要每顿吃好，不要以为减脂就不能吃肉，一定要吃，但必须是低脂高蛋白的肉类，比如牛柳，鸡胸，鱼，虾，水煮当然好，但为了口味，我一般提前用酱油黑胡椒入味后，用不粘锅煎熟

UK玛麻

173
番茄肉酱扁身意大利面

减脂期偶然吃吃还不错啊~这一份约630大卡。我吃了一大半~~剩下的明天做芝士焗意粉~

61
低脂快手全麦面包

加入适量的燕麦或者坚果，蔓越梅干，因为我在减脂期，所以只放了少量的燕麦片，烤出来口感很香

爱吃的chen

70
减脂期午餐:水煮牛肉片

肉片加入黑胡椒粉和盐腌制。去腥，可以加适量蛋清，切忌加淀粉和生油，这个是减脂期的大忌。

Treesa的后厨

90
杏鲍菇素鲍鱼

热锅冷油，几滴就好（减脂期的胖友不放油也可以）。先下打花刀的那一面，小火慢煎

脆皮扣

114
红烧鸡胸肉丸（内附水煮鸡胸肉丸做法）

口感肯定没有猪肉丸子好吃，但对于减脂期的我来说能解馋已经很不错了。

爱吃肉的小厨娘

34
低脂蜂蜜汤种全麦吐司

所有材料和一起然后揉面7分钟后一点一点加油在揉面，面很粘所以案板上抹油揉面，5克油慢慢省着点用哈哈！减脂期的朋友注意啦，揉面继续40分钟

美味后院

38
减脂期素食寿司

这就是我的早餐了，既简单快捷、营养，减脂期嘴馋多吃两块也没有问题。

糖小微

58
无油健康减脂早餐香蕉全麦班戟

完成，十分钟全部搞定^ω^ 可以配酸奶，吃减脂期的快手早餐，好吃、饱腹又健康。

Inness猫

52
减脂期之鸡肉饼

等到两面都呈金黄色时就可以出锅了~~ 当~当~当~ 还可以蘸一些好吃的酱料，比如番茄酱，但是减脂期的小朋友就尽量不要咯^_^

欣欣和星星

69
黑麦黑芝麻黑糖核桃包子

减脂期没放很多油，不是流沙馅，但也很香甜很好吃哦(｡･з･｡)

陨籽

132
羊肉手抓饭

这样的手抓饭相比传统的少用很多油，而且我用糙米和鹰嘴豆和大米放在一起煮，很适合减脂期食用哦...当然量要控制好。

爱拼布的Vivian

186
恋爱季沙拉

接下来就可以自行选择啦～减脂期的娃就不加椰蓉、芝士粉什么的高脂肪配料了，可是好想吃?不过糖一定要加哦！吃之前用手指捏一点点洒在面上就好，要在糖不化的时候吃比较好哦～我用的木糖醇代糖，没有那种嘎嘣脆的甜味在嘴里融化的感觉还怎么感受恋爱季？?

DoUbLE咩

57
减脂咸麦片蔬菜汤

加入一颗水煮蛋就是减脂期的完美早餐：提供碳水化合物、蛋白质、维生素、纤维素，一天活力的好开始！重点是麦片也可以玩出新花样，让人更容易接受而不是在嚼纸。

吃饭睡觉打豆豆哦

151
无油低糖但是有奶酪的果干欧包

满满内陷，果干的酸酸甜甜弥补了面包体无油低糖的口感。龙舌兰蜜可以换成糖和蜂蜜。因为我在减脂期，所以选了低升糖的龙舌兰蜜。八过，这满满的奶酪也就然爱你卵了。果干可以换蔓越莓，西梅以及杏仁，核桃，和夏威夷果。看你喜欢什么咯~

小斯暮

96
【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭

配上可口的菜，完美减脂餐就完成了！打卡，开动啰！对了，减脂期，糙米豆饭再好吃，晚上可不要吃哦！

二丫教练教你做

34
奶香双层爆酱鸡排

小心盖上中间一层鸡肉，这张图可以看到因为酸奶太过于稀就流出来了…然后在上层放入番茄片，或者替换成其他蔬菜也行～因为这是做给别人吃的，所以我加了片芝士，毕竟要保证味道嘛～减脂期可以用低脂芝士或者索性不放～

DoUbLE咩

70