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第1天 早餐：桃子一个、水煮蛋一或二个、茶水。午餐：蛋二个、米饭少些，蕃茄、水或茶。晚餐： 蛋1个、米饭少些沙拉、低卡路里吐司一片、桃子一个、减脂食物slimxi90三粒。 第2天 早餐：桃子一个、水煮蛋一或二个、水。午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜、slimxi减脂植物三颗。 第3天 早餐：桃子一个、水煮蛋一或二个、水。午餐： 蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、水、slimxi减脂植物三颗。
肥肥飞
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减脂第一步：确定减脂的目标。 标准体重计算公式：身高cm-105=标准体重kg。潇潇妈的标准体重：155-105=50kg。健身中心测量体重是57.6kg，超重7.6kg。减脂目标：减少7.6kg体重，达到50kg的标准体重。 专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但健康学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡路里，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失。
潇潇媽
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将所有食材按个人喜好进行码盘。 我把西生菜码在盘底了。 个人建议： 1.本菜谱是全蔬菜和鸡蛋沙拉，配螺旋粉（意面），也可以试试全麦面包，本人做减脂餐用。 2.加入肉类可以丰富沙拉的口感，如鸡肉、培根、虾。 3.想到几种蔬菜：西蓝花、圣女果，牛油果（这好像是水果）也不错。
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