运动吃什么

【前方高能】 下面来介绍一下运动后喝什么，好！（依旧摘自simplegreensmoothies.com

白巧克力提前一天入模具，放冰箱冷藏 戚风蛋糕自备 慕斯液将所有材料倒入打发，混合软化的明胶片，放冰箱冷藏一天 海洋果冻因为是给宝宝吃的，所以没有用鸡尾酒，换了运动饮料+明胶，切块 消化饼干压碎，在衔接处撒上椰丝，当做浪花，最后放上巧克力贝壳就可以了

巧克力杏仁，酸奶，巧克力牛奶的蛋白质含量特别高～我用的酸奶和牛奶都是没有脂肪的，特别适合运动完喝。蛋白粉我用的也是巧克力味道的～

好了，运动去了。30分钟后美味开动

先涂上一层希腊酸奶、坐一下晨间运动并随意撒上cheerios、完成啦！

大功告成，低卡美味还抗氧化，运动后最好的水份补给哦！

运动不就是为了更好地吃么！哼哼！

运动方面选择较轻的有氧运动　　短时期间，由于摄入的食量大幅度减少，吃的东西也是以蔬菜流质为主，所以体力会下降，此时不宜进行运动量较大的运动，否则身体无法承受。比较推荐的是较轻的有氧运动，比如慢慢地走路，不要求快，宁愿花长一点的时间去完成最为轻松的运动，大概20分钟或以上　　另外，断食开始的2天，排毒作用大大提高，此时有部分人群会出现身体不适的情况，这也属正常，当身体不适的时候就不要勉强自己做运动了，好好通过饮食来调理就OK了

做做手腕运动??

吃吃吃！吃完该运动去啦～

换上运动杯盖，完成~

换上运动杯盖，完成~

抖抖茶包，让茶味分子运动起来~

换上运动杯盖，就可以美美哒出门啦~

电脑辐射，熬夜，不运动，饮食不健康，各种宅极腐败而引发的各种虚

淋千岛酱，完成！减肥的人少放就可以。蔬菜水果可以放自己喜欢的其他任意的，用这个代替晚餐，配合运动，一定会瘦吧

牛肉剁碎，越细腻越好！锻炼臂力与节奏的运动(￣∇￣)

运动洗净控水，切丝备用

收到香哈免费寄送的美食家福利鲜煮酸梅汤料和运动水杯！

香蕉醋：水=1：10的比例，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，运动时可以做饮用水，补充运动时流失的矿物质、糖分和氨基酸，有助于恢复体力。同时还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中，口感独特，增加风味；

普及一下为什么选择用柠檬和黄瓜搭配，因为柠檬美白促进新陈代谢，而黄瓜有着低糖又清新的口感，每天运动完来一杯再好不过了！祝大家坚持运动减肥成功~

将带着水的栗子平铺在通电加热的电饼铛上，盖上盖子，等待期间，做个运动，健个身

体型矫正，拉伸运动，每周三次慢跑

因为我用的是带盖子的大碗 所以盖紧碗盖 用力要换均匀即可（运动减肥哈哈）

不难发现，这款食品的配料排在最前面的是白砂糖，即白砂糖是这款食品的主要原料！我们都知道，白砂糖是一种纯能量食物（纯能量食物指的是食物营养成分单一，比如我们生活中用的烹饪油，其营养成分几乎99.9%是脂肪），其营养成分99.9%是碳水化合物，虽说运动后需要摄入适量碳水来快速补充运动过程中消耗的糖原，可一般人群的运动量毕竟和专业训练人群不太一样，没有必要摄入过多的糖分，如果孩子做为零食来吃的话，那就更没必要了，过多摄入精制糖会使孩子肥胖，引起龋齿，还会导致缺钙影响骨骼发育，因为大量的糖进入体内后使糖代谢中间产物—丙酮酸、乳酸等大量产生，为了中和这些酸，就要消耗人体力大量的钙质。

干重150g杂粮是运动中成年女性一天所需要的碳水。冬天增加到200g。

这里就到了不误事环节，你可以干你想干的事了，或洗脸化妆，或运动，或收拾等等你想干的事

减脂第一步：确定减脂的目标。 标准体重计算公式：身高cm-105=标准体重kg。潇潇妈的标准体重：155-105=50kg。健身中心测量体重是57.6kg，超重7.6kg。减脂目标：减少7.6kg体重，达到50kg的标准体重。 专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但健康学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡路里，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失。