正宗
炒
配方:西兰花,鱿鱼,料酒,蒜瓣,色拉油,水淀粉
1、准备材料。
2、鱿鱼洗净后切成花刀。
家常
咸鲜
30分钟-1小时
配方:西兰花,鱿鱼
1、鱿鱼先要用剪子把其剪开，去除内脏，眼睛，嘴里的硬壳和须子上的吸盘，洗净备用
2、把鱿鱼从中间切开，
咸鲜,家常,家常
配方:鱿鱼,西兰花,生抽,蚝油,白糖,淀粉
1、 西兰花切小朵用盐或小苏打浸泡一会儿洗净捞出沥水
2、 姜切丝，蒜切末，红椒斜切备用
家常,咸
配方:西兰花,鱿鱼,葱花,酱油
1、 鱿鱼洗干净，切好！鱿鱼外表比较滑，可以用些少盐来搓洗干净。
2、 西兰花切小，并用盐水洗干净。
配方:胡萝卜,西兰花,木耳,鲜鱿,葱丝,味精
1、鲜鱿、西兰花、胡萝卜、木耳。
2、将鱿鱼拔去头部（带出内脏），并用剪刀剪开筒部，去骨后清洗干净。将鱿鱼须切段，在鱿鱼的背面（即有骨的一
配方:西兰花,鱿鱼,葱姜蒜,海鲜酱,盐、鸡精
1、 将西兰花切成小块，下入开水焯烫一分钟捞出用冷水冲凉
2、 鱿鱼清洗干净，打上花刀，下开水烫一下。
配方:西兰花,蒜头,水淀粉,酱油,盐，糖
1、 西兰花洗净切块，沸水中汆烫一下取出备用。鱿鱼洗净，切花刀，
2、 红辣椒切段，蒜头切片。
配方:鱿鱼,西兰花,蠔油,酱油
1、西兰花1朵鱿鱼2条
2、鱿鱼汤一下开口
配方:鱿鱼,西兰花,鸡精
1、西兰花切成小朵
2、焯水后装盘备用。
配方:鱿鱼须,西兰花,洋葱,青椒,料酒,鸡精
1、 清洗解冻后的鱿鱼须
2、 食材准备。鱿鱼先用开水焯一下
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