教练吃什么好,吃啥食物,可以吃点什么饭菜

你确定这是吐司

切成三份，开动完全可以忽略我做的那个小兔子，平时没事儿的时候教练刀功玩的

三毛3M

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【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭

所有材料以：糙米类占三分之二，各种豆类占三分之一的比例放入锅内并简单淘洗，豆类可以根据自己喜好选择哦！不一定非得和二丫教练的一样哦！

二丫教练教你做

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鸡蛋卷

鸡蛋打散（作为教练我吃的鸡蛋比较多，大家放两个就好了）

james教练

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金枪鱼三明治

整份热量约450kcal。加上一盒牛奶大概600kcal。可以达到一天热量的一半。吃完非常撑！由于教练要求早餐50%午餐25%晚餐25%，这份早餐热量很给力，但实际上没有太多脂肪，吃完饱腹感强，效力可持续到下午～

黑南黑南

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香煎豆腐鱼饼

所有材料加在一起，再加盐（我放了虾米，有咸味，所以放了一点点盐，教练看过说虾米不可以吃，别放啦～），加胡椒，搅一搅～

谢皇上万岁万岁万万岁

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阿狄馒头

最近要增肌，教练让我吃馒头+香蕉。看见网上热传的多彩蛋糕，忽然想：为什么我们的馒头不能这样做呢？先发酵好了面。为了口味好，我的面团是320克高筋粉+50克奶粉+30克黄油+30克糖+5克酵母+汤种+200克温水。两次发酵，即第一次发酵到原面团的1.5倍，放到冰箱冷藏过夜，拿出来排气，再次发酵到原面团的1.5倍。调色可是大秘密了！哈哈！你猜！。。。。。。。。。红色是火龙果的皮+牛奶+糖+清水在搅拌机里搅拌成糊糊。紫色是紫薯搀和进去绿色是菠菜汁蓝色是蓝莓粉黄色是南瓜蒸熟成泥混合而成。最大的秘密是黑色 ------------------------------------ 乃是2000目的活性炭什么？不能吃？你喝的可是水可是活性炭过滤过的。活性炭可以吃！它不仅对人体没有任何伤害。还可以把对肠子来个排毒Spa呢！ ok！

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减脂瘦身餐的做法

把尖椒，番茄和干豆腐洗好备用（这是我和我太太两个人的分量，教练不要紧张）

许氏私厨

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