减脂餐怎么拌好吃又简单,如何拌窍门,正确拌法大全

共10个减脂餐相关做法

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减脂工作餐荐

难度:
困难

口味:
孜然味

电器:
微波炉

烹饪方法:
水煮

配方:虾仁,鸡胸肉,鸡蛋,胡萝卜,芹菜,黑木耳

步骤:
1、菜椒蚝香鸡胸肉鸡胸肉先用干辣椒丝+蚝油+芝麻油+淀粉腌制

2、越南春卷，内含胡萝卜莴笋丝凉拌菜+蛋皮+北极甜虾，淘宝有越南春卷皮卖，肥肠方便

9.7分
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彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐荐

口味:
咸

烹饪方法:
煎

配方:鸡胸肉,胡萝卜,鸡蛋,甜玉米粒,黄瓜,紫甘蓝

步骤:
1、准备食材。甜玉米粒是熟的。

2、鸡胸肉洗净，切成指头粗细的条，加适量的盐，黑胡椒粉，1勺料

9.6分
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十三道减脂餐荐

难度:
正宗

口味:
香辣

烹饪方法:
爆炒

步骤:
1、【1、上汤娃娃菜】用料：娃娃菜1颗，松花蛋1个，虾米10克，香菇3朵，调料食盐1/4小匙，姜(

2、【2、蚝油生菜】用料：生菜一颗蚝油适量清水小半锅做法： 1.锅里水烧开（我用滴是

8.4分
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减脂增肌瘦身餐黑椒牛肉粒拌时蔬荐

配方:牛肉,黑胡椒酱,黑胡椒粉,橄榄油,甘蓝,秋葵

步骤:
1、牛肉洗干净剔除筋膜。

2、切成1cm小方丁。

8.3分
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减脂餐金枪鱼寿司

难度:
简单

口味:
清淡

烹饪方法:
拌

准备时间:
10分钟以内

配方:胡萝卜,黄瓜,紫菜,鸡蛋,米饭,白醋

步骤:
1、原材料：紫菜，米饭，鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，金枪鱼罐头

2、米饭用寿司醋（家里没有，用1:2:1的盐糖醋代替），黑芝麻拌匀。黄瓜胡萝卜切细丝（偷懒黄瓜没切，做出

6.6分
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减脂餐韩式拌面+香煎比目鱼

难度:
家常

烹饪方法:
煎

配方:鸡蛋,比目鱼,胡萝卜丝,黄瓜丝,球生菜,韩式辣酱

步骤:
1、先用蒜盐和黑胡椒粉（没有的话就用食盐代替）在比目鱼表面撒上薄薄一层，两面都要哦～静置10-15分钟

2、然后就切或萝卜丝和黄瓜丝煮荞麦面啦 *荞麦面水开以后煮8分钟软硬最好哦根据个人口味调整时间～

6.4分
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减脂晚餐:鸡胸肉沙拉断油脂健身前餐

烹饪方法:
拌

配方:黄瓜,生菜,花菜,番茄,白胡椒,小米椒

步骤:
1、将圆生菜和黄瓜洗干净，切好铺去盘底待用。

2、将花菜放入沸水中煮，加入适量盐和小米椒。煮至花菜熟透后捞起

6.3分
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健康减脂餐蔬菜土豆鸡蛋沙拉（赠送窍决秘方哪）

口味:
爽

烹饪方法:
拌

配方:土豆,胡萝卜,紫甘蓝,鸡蛋,芝麻,沙拉酱

步骤:
1、食材见上表所列。此是部份配图。土豆切厚片放微波炉叮熟，

2、蒸煮土豆和鸡蛋的同时，我们把胡萝卜和小青瓜切薄片，紫甘蓝切

5.7分
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无油减脂餐

难度:
简单

烹饪方法:
油煎

配方:木耳,茄子,西蓝花,鸡胸肉,蜂蜜

步骤:
1、鸡胸肉加淀粉，蒜，生抽，盐，腌制。下锅不放油煎，一放下去，火要关小

2、茄子，西蓝花，木耳，焯熟凉拌，！放蒜，糖，海鲜酱油，醋，盐

5.3分
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3步搞定一顿减脂餐

难度:
简单

烹饪方法:
凉拌

配方:土豆,胡萝卜,莲藕,紫甘蓝,海带,酱油

步骤:
1、将材料洗净去皮，紫甘蓝、胡萝卜切丝放碗里备用；莲藕切片，土豆、干豆腐、千张切成切丝，海带我用的是干

2、锅倒入适量的水烧开，放入莲藕、土豆丝、千张焯一下，捞起，再放入海带煮3-5分钟捞起，将所有的材料放入

4.7分

减脂餐拌法