30天增肌减肥餐
运动篇:我的是一些力量训练,所以根据自己要练的地方 每天练习一个部位,一个星期里可以给自己安排几天为休息时间,别逼的太紧。
增肌营养餐—蒜香煎鸡胸意大利面
最后再煮一点西兰花点缀一下,营养又好看。因为健身力量训练需要多补充蛋白质,所以我多加了个水煮蛋。好啦,是不是看上去很有食欲呢?
50天瘦20斤断主食食谱
运动量也在慢慢增加,后来也加入了力量训练。
杜坎纤食瘦身食谱
女王节的午餐??香煎鱼糕:龙利鱼柳300g剁成蓉+葱末、姜粉、姜末、一丁点盐、少许胡椒粉、一小茶匙料酒拌匀,打入两个蛋清,顺一个方向搅打上劲,戴手套直接下手吧,这绝对是手臂的力量训练。放入平盘,抹平,水开后中火蒸25分钟后取出,用厨房纸吸干表面水份,把两个蛋黄打散均匀的浇在表面,再上火蒸5-8分钟,取出,控干水分,脱模晾凉,我是包保鲜膜冷藏的,然后切8mm的片,一点点油,不粘锅煎致两面金黄,开吃啦……配了闺蜜送的女王节礼物——梅酒,相得益彰,虽然我是个闻酒便醉的人,这也不耽误?
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