纤维吃什么好,吃啥食物,可以吃点什么饭菜

果酱下午茶

♪♪蓝莓纤维热饮♪♪ 准备上述所需食材。

北京丘比

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爆炒空心菜

空心菜的粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便解毒作用。

南兮·人间烟火

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凉拌西洋芹

切成可以放入锅内的长度。【留越长越好，因去除纤维时会比较方便】

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提米拉苏

鱼胶片加入冷水浸泡备用，将高纤维饼用搅拌机搅碎，加入黄油混和。

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女人我最大--高纤梨果豆浆饮

红皮的西洋梨纤维比较多，绿皮纤维比较少，选梨的时候不要选太熟的，糖粉太高了

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与蔬菜皇后的cp组合——洋葱炒褐藻膳食纤

褐藻膳食纤维冻切小丁，洋葱剥皮切成丁，辣椒切段备用；

明月436

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虾皮醋拌芹菜

芹菜芯去纤维丝儿，清水洗净；

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咱来制作红咖哩酱

柠檬草纤维较粗先捣柠檬草纤维较粗先捣

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蔬果沙拉

西洋芹川烫后立即冰镇然后去除不好咬的纤维丝沥干备用(也可以先去除纤维丝再川烫)苹果切块泡盐水(防止氧化)

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清烫筊白笋

带壳的筊白笋，用刀片划开两侧，笋肉部分粗纤维，使用刀片清除

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清肠果汁

1/4个凤梨➕1/2个火龙果纤维：⚜⚜⚜⚜ 甜度：⚜⚜⚜⚜⚜ 热量：⚜⚜⚜

Kauchy

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夏日葡萄柚钻石冰

过滤榨汁机中所有水果纤维(葡萄柚纤维会苦，建议滤掉)

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排毒果蔬汁

将所有原料加水统统放进搅拌机，打成一杯略带纤维的smoothie

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炒米粉

这次试吃的【吉甲地推荐】永盛米粉-养生全系列6口味分享组: 口味有:1.高Ｂ胡萝卜素的南瓜米粉、含黏多醣..水溶性纤维素的芋头米粉..含番茄红素的番茄米粉、高纤维素、维生素..甜美度的紫心地瓜..含多量水溶性膳食纤维的黄金地瓜米粉..保留味道香浓的香菇米粉。口味很多样化，今天先吃的是紫心地瓜口味的米粉...

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韭菜烘蛋

※ 韭菜所含的膳食纤维能帮助消化与通便；挥发油与硫化合物能抑菌、杀菌和提振食慾，韭菜独特气味的成分芳香基能调整自律神经，提高热量代谢，对生理不顺或纾解压力也有益，韭菜的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，预防习惯性便秘或肠癌，这些纤维质还可以将消化道中的毛发及金属包覆起来，使之随粪便排出，故有「洗肠草」之称

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芹菜炒黑木耳

芹菜打斜切，有些人喜欢把背后那些纤维撕掉，不过我就认为应该保留那些纤维更好，不过打斜切就好了，好吃饭又好看。

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养生美容鲜铁皮石斛汤

石斛打的越碎越好胶质物会充分打出来，粗纤维打碎不扎（石斛的粗纤维也有营养价值，所以不要榨汁）

小張cocr

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宝宝辅食之牛肉蔬菜饼

牛肉纤维粗，不能顺着切，一定要把长纤维切断，更容易入味，而且烂。切成小块，放入凉水中，加入葱姜煮五分钟捞出

豪哥的妈妈

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节后清肠素菜--芹菜炒黑木耳

芹菜打斜切，有些人喜欢把背后那些纤维撕掉，不过我就认为应该保留那些纤维更好，不过打斜切就好了，好吃饭又好看。

御用chef

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泰式竹桶饭

竹膜纤维包覆糯米有淡淡的竹味、软Q糯米带有椰子微微甜，好吃。

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香煎鸡排

用刀背在肉片的两面逆着肉纤维轻剁

尚食之文

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花椰菜

再用小刀将花朵的菜梗去除粗纤维外皮。

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宝宝辅食香甜美味的南瓜泥

南瓜一块，做泥这种橙色的南瓜比较好。去掉南瓜籽和一些大的粗纤维。

满妈·厨房

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牛肉丝炒芹菜

切丝。找到纹路，横刀切，千万不要顺着切。牛肉纤维粗，横切把纤维切断炒出来肉嫩。

杨桂菊营养师

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巧克力碗

在玻璃纤维垫上先倒一小勺巧克力

海燕的手艺

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芹菜苹果汁

处理食材：切碎芹菜和苹果，放入搅拌机里～加一杯温水。对于能接受水果纤维的亲们特别推荐这款搅拌机，声音不是很大，超级好清洗。

胖赫

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红薯干～烤箱版

红薯挑选个头大的，滚圆的，整个蒸熟，稍凉撕去薯皮，顺着粗纤维切，尽量不切断粗纤维，切成厚约8mm的薯片，两头窄的可以切去先吃掉，以免烤的时候窄的两端先烤焦了。

Angiecharm

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夏日茄汁炖牛肉

马铃薯去皮、西洋芹去除过老纤维，再一同切小块放入调理机搅碎备用 (小叮咛: 狗狗消化纤维质的能力很差，记得西洋芹要挑选较嫩的部位，同时去除过老纤维，叶子可留因为芹菜叶比茎更有营养)

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