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【营养标签】 然后我说，一个小鸡腿的蛋白质含量不够哦~一份肉类的菜品蛋白质为20g为最佳，想好再给自己加些什么蛋白质菜品了吗？关注清醒食分公众号能看到更多健康食谱哦！(ID：consciouseat)
清醒食分
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草莓菠菜豆腐思慕雪 Nutrition Information 营养信息（1人份） 热量 149.1kCal 碳水化合物 19.6g 脂肪 4.7g 蛋白质 10.6g 膳食纤维 3.7g
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主食：杂粮饭（紫米＋黑米＋糙米） 蛋白质：虾仁 蔬菜：胡萝卜、芦笋、西兰花、西红柿 水果：牛油果＋猕猴桃 坚果：杏仁片 饮料：红色smoothie (黑莓，草莓，芒果，红莓)
云水禅心90
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准备玉米面和黄豆面，具体数量在食材里有写也可根据个人喜好调节。 纯玉米粉制品蛋白质生理价值不高，若以科学的的比例，加入一定量的黄豆粉，制成玉米粉和黄豆粉的混合制品、其蛋白质的营养价值将大有提高，几乎可以和牛肉媲美。这是由于玉米蛋白质中缺乏赖氨酸被黄豆中所含有的高赖氨酸所弥补、而黄豆蛋白质中有限的蛋氨酸又被玉米蛋白质中多量的蛋氨酸所补充。
沙小囡
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