葛维生素

点击放大可查看高清作者简介：黄征宇　金融科技服务及跨国投资专家、宇沃资本美国董事长、首位来自中国大陆的美国白宫学者、亚洲协会21世纪青年领袖、考夫曼基金会学者、英特尔前董事总经理。1977年出生于上海，10岁移民美国，在斯坦福大学获得经济学学士学位、工业工程学士学位和计算机科学硕士学位，在哈佛商学院获得工商管理硕士学位。在英特尔公司的7年中，曾主导英特尔公司与中国政府之间的项目合作。2009年，在美国前总统奥巴马的授权下进入白宫，并在美国国务院担任国际开发署署长特别助理。完成白宫学者任期后，回到中国创办“宇沃资本”等多家企业，开启跨国创业之路，致力推动资本、商业、科技和文化的全球化融合。其个人著作包括《征途美国》、《终身学习》等。 正文解读 亲爱的朋友，你好，我是葛葛。 荐语 今天是个好日子，我要带着大家一起，占点小便宜。有人用了一年多的时光，旅行了超过10万公里，花费了超过50万美元，学习了六堂人生必修课，这是斯坦福和哈佛都学不到的人生必修课。今天大家不花一分钱就可以学到这个课程，是不是也觉得有点儿，占到了便宜的感觉，那我们占的是谁的便宜呢？你知道黄征宇吗？这个人说起来可是厉害了。他10岁随着父母移民美国，毕业于斯坦福大学，拿到了经济学学士学位，工业工程学士学位和计算机科学硕士学位三个学位。然后进入了英特尔工作7年，成为当时最年轻的董事总经理，期间还在哈佛商学院进修了两年拿到MBA。2010年，他被推举进白宫，成为奥巴马亲自授权的第1位出生于中国大陆的白宫学者。在美国国务院担任国际开发署署长特别助理。完成任期后，他开始回国创业，他现在是金融科技服务及跨国投资专家，他也是宇沃资本的美国董事长。并且他被评为亚洲协会21世纪青年领袖，考夫曼基金会学者。怎么样？这种顺风顺雨的人生是你想要的人生吗？他的这种夸张简历，我们连做梦都不敢这么梦吧？那都已经这么成功了，为什么还要继续开启一段全新的学习之旅呢？因为任何人的人生都不可能永远一帆风顺的，我们的人生就像是游戏升级的过程，总会遇见一些小妖怪，需要我们降妖除魔。黄振宇在完成白宫任期以后，便回国创办了BBC公司，其实他是这个公司很是成功，短短三年，他公司的估值就已经接近了1亿美元，对于创业者来说，这是一份非常漂亮的成绩单。尽管公司的业绩一路看涨，但是，在2013年12月23日，黄征宇的其他三位合伙人突然找到他，跟他说不能接受他，不想再与他共事了。我想当时作为天之骄子的他，一直成为焦点的他，一定如五雷轰顶一般，不说这件事情给他的冲击有多大，对他自尊心的打击，一定不是我们可以想象的。每个人的个人生涯中都会遇到大大小小的挫折，可是，当我们遇到挫折的时候，就可以看出一个人他是否有能力成为一个卓越的人，普通人遇到问题想的是抱怨，陷在情绪中无法自拔，但是一个卓越的人，他一定是在找原因，想解决办法。所以他开始回想，过去三年创业中出现的问题，随着公司的快速扩张，他变得异常忙碌。每天都有忙不完的会议和应酬，他休息不好，睡眠不好，逐渐焦虑起来，脾气也越发暴躁。并且在健康方面，体检指标也在持续下降。并且由于工作量过大，会让他疏忽掉朋友和亲人的联络。最关键的是，他对于事业和财富没有正确的认知，总想把公司尽快做大，做好之后再腾出时间好好休息，再跟家人朋友们相聚，可是他没有想到的是工作的事情是永远忙不完的。找到事情的原因之后，他就很快的整理出一套思路，他也发现，现在大多数人普遍过得都很焦虑。有的人在外找到一份好工作焦虑，有的人在为温饱焦虑，有的人在外职业晋升效率也有人为男女感情家庭关系而焦虑，有人为赡养父母，养育儿女而焦虑也有人在人际关系中感觉到焦虑，为了健康安全，生命教育。反正，现在这个社会，大家可能无时无刻都处在焦虑之中，但是，我们面对焦虑，面对世界给我们出的一个个考题，我们该如何做？引用一下美国著名的比较神话学大师约瑟夫.坎贝尔所说的“英雄征途”，我们发现所有有关于英雄历险的故事，都可以分为4个阶段，第一阶段：遇到问题，第二阶段：寻找恶龙，第3阶段：经过种种考验，第四阶段：英雄成功归来，并且把经历告诉大家。其实我们的人生也是这样的，我们会遇到各种各样的问题，然后呢，我们要通过问题找到原因这条恶龙，然后我们再解决这条恶龙跟恶龙斗争的过程会经过重重考验，最终我们打败恶龙解决问题，回来之后会把我们的经历分享给其他人。所以，当黄征宇先生找到了他必须要面对要解决的6个课题，也就是健康，情绪，思维，关系，事业，财富这6个人生课题，所以他就这这6个问题找到了在相关领域最牛最牛的专家，开启了他的学习新征程。为什么要强烈的话这本书推荐给大家？因为他真的是找到了每个领域最顶尖的大师，比如说在健康问题，他会跟好莱坞巨星施瓦辛格学健身，比如说在情绪管理情商提高方面，他去跟世界情商大师丹尼尔格尔曼学习情商课。他在每个领域找到的顶级专家，可能是我们一辈子都无法遇到的良师，所以我们一定要珍惜这个跟大师学习的机会。我跟大家强调一下，这本书里边有用的干货，重点内容实在是太多了，我在每个人生课题都找几个，大家可能闻所未闻的，可能会引起大家兴趣的，会拓宽大家思维的内容进行主要讲解。如果你想更细致的学习，更系统的学习，建议大家要把这本书买回去，因为这本书一定会成为你人生中翻阅次数最多的书，因为在未来的人生中，这六大人生课题是我们一定会面对的，所以当我们有机会可以拿到人生锦囊的时候，我们当然要把它收入囊中，紧紧的握在手里。1健康首先我们说第1个人生课题健康。我们说什么是真正的健康，在掌控这本书里我们提到过，真正的健康就是让我们身体达到一种健康适能的状态，就是每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。这就是我们常说精力管理的内容，要全面掌控自己的体力，专注力，意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。大家听好了，这里强调的可是“可持续”这三个字。因为一时的精力充沛肯定是不难，但是你尽力在短时间内达到峰值之后，你又跌入谷底，或者是靠外在的短暂刺激，获取一时的巅峰状态，这都不是一个正确的精力管理的方式，也不是一个真正的健康状态。那想要达到真正的健康状态，我们要从几方面入手：第一，改善饮食，有一个良好的饮食结构。第二，有一套科学的健身运动计划。这必须强调一下，不是你运动强度大，就可以保证你身体健康，而是这个运动计划必须是为你量身定制的你要找到一个适合你自己身体状况的计划。因为我们健身是为了精力充沛，更好的去享受生活和工作，而不是去健身房，就是被教练虐，练完之后第2天都不想起床。第三，改善睡眠质量，获得精力充沛的良好感觉。在掌控这本书中我们也提到了最好的休息方式，一定是保证优质睡眠。第四，防患于未然，提高对疾病的预防能力，这一点很重要。记得有人曾经问过扁鹊，说扁鹊你真的是神医呀，你能治好这么多疑难杂症。他说我们家医术最高明的是大哥，他在疾病发生之前就可以做到预防，我们家医术第二高明的是二哥，他可以在疾病初期就发现并且治愈，我是排在第3位的，只有疾病严重了，我才可以发现而后去治疗。所以我们可以看出来最高级的医生一定是可以治未病的，将疾病防患于未然，这里的未，指的是未来的未，可不是胃疼的胃。先说第一改善饮食。吃什么？吃能量。所有高级的营养师都会给大家提供一份健康比例的食谱。遵循着73原则，也就是70%的蔬菜，搭配30%的蛋白质，碳水化合物和好脂肪。时间有限，我在这里就不给大家一一列举什么是好的蛋白质，好的脂肪，好的蔬菜水化合物，因为在掌控这本书中我们已经讲的很清楚了，如果你在这方面想要进行详细的了解，你可以翻回去听我们掌控这本书。我们知道了要吃能量，那一天应该怎么吃？吃几顿呢？其实我们现在的一日三餐制，是形成于近代工业化社会的发展，并非是一个正常的健康的饮食频率。从生理学的角度上来看，一次性如果你吃得过饱，就很容易给身体增加负担，尤其是有那种大鱼大肉的饭局。那吃的太饱不行，太饿也不行，因为有人习惯于感到饿了才去吃饭，这样呢就很容易造成工作时的注意力不集中，对工作生活会产生负面的影响，我们在极度饥饿的时候，会让我们脾气暴躁，并且你在特别饿的时候进食也容易暴饮暴食。所以我们想要，既不过量也不至于饿到自己，还能保持清醒和精力充沛，那最好的办法就是少吃多餐，一天可以分5~6次进食，可不是让你按照现在的每天过多的量进行5~6次进食，那会胖死的。虽然啊，让大家一天5~6顿，但是，正餐还是早，中晚三次，其余的时间是补餐时间，在补餐的时候我们可以吃一些水果，坚果或者是维生素多的蔬菜，比如说胡萝卜呀。我知道有些人一定会说，你说的这些我都懂，只是，我坚持不下来。那怎样才能真正的长期的坚持一个良好的饮食习惯呢？第1步，做好记录，面对现实。其实这个方法真的是有用的，比如说我们明知道吃一个油炸的薯条会增高很多没有必要的热量，但是呢，我们也会安慰自己没关系，我就吃这点，但是呢，其实你今天已经热量摄入量非常高了，可是你不想承认也没有办法呀。但是当你拿笔本记下来的时候，你就知道，你必须得面对这个现实了，你不用记太久，当你继两周左右的时候你就会发现，有明显的变化你会改掉一些坏习惯。第2步，做好充足的准备。当你觉得饿的时候，不要抓过来什么东西就吃，你要提前准备好，如果饿了我可以带一些坚果可以带一点水果，这样的我们可以补充一下能量。第3步，尽量远离诱惑。这个的原理很简单，眼不见心不烦。好，我们说完吃饭的问题，咱们再聊聊运动的问题。关于运动的问题，我们在掌控这本书也讲的非常细致了，这里能提供一个新方法吧，就是在美国最有名的一位健身教练克里斯•格辛，在黄征宇先生参加了他的12周集中训练期以后。总结了两点：第一，心态的问题。第二，要掌握运动的节奏和突破自身的训练瓶颈。心态的问题很好理解，就是我们要端正我们对待运动的态度，在运动的时候应该把运动当成一份工作，要全身的投入，并且倾尽全力去完成。必须在整个过程中将全部的能量都释放出来，没有痛苦就没有收获，虽然我们说每一个姿势都要做到标准是很辛苦，但是收获一定是最大的，感觉肌肉酸痛才是真正的有效时刻，越是这个时候越不能放弃。就像有人曾经问拳王阿里，作为大家公认的最伟大的拳击手，你平时的训练强度已经很大，请问你是做多少个俯卧撑才会开始有肌肉酸痛感？阿里笑笑回答，我是感觉到酸痛之后才开始计数的。这是什么意思？这就告诉我们运动，就是对我们意志力的一种磨练，只有我们不断的推动自己才有可能突破极限。在突破瓶颈，这有两个具体的方法，第1个是DTP (Dramatic Transformation Principle)也就是爆炸性增长原则。第2个方法是super set，也就是超级组DTP指的是对同一个动作，采用不同的重量和次数去组合训练。这个训练的过程是这样的，先是同样的动作分别做50 40 30 20 10，随着重复的次数减少，给你的训练重量就会相应的提高。之后又会在次数上以10 20 30 40 50 这样递增，随着重复次数的增加，给你的训练重量会慢慢的降低。super set指的是把不同的动作组合在一起轮番做。比如说有两个动作，a和b教练要求各做5组，每组做10次，那我们先会做一组10次a动作，然后做一组10次b动作。super set提倡的是一天练习至少两个部位，当然每组动作之间会有休息，但是差不多只有45秒钟，在完成所有的5组动作之后，才可以有几分钟的休息。每个人的身体状况不同，但是，黄征宇是在通过12周的练习之后，他的体脂率从18.6%降到了8.8%，其实专业的运动员一般的体脂率也只是维持在5~%10%左右。说到最后肯定又会回到如何坚持的问题我们都知道运动很重要，但是如何才能坚持下去呢？坚持健身这件事儿到底难还是不难呢？其实如果把健身运动这件事，当成人生必须的一部分，那就不难。我们可以这么想，假如我们自己是一部精密结构的机器，或者是一辆价值连城的跑车，那我们如果不想让机器生锈蒙尘，不想让跑车在车库里一动不动，我们还是需要适度的磨合。并且归根结底还是这样的，当你能从健身和运动中领略到它的好处，感觉到享受的时候，这才是适合你的运动。说完饮食和运动，当然要谈谈睡眠的问题。为什么现在越来越多的人会出现失眠，焦虑的症状？为什么即使睡着了，睡醒一觉，反而感觉更疲惫了呢？黄征宇先生替我们找到了弗雷德.罗斯金教授，他是在斯坦福健康生活实验室里，专门做这个领域内研究的大师。弗雷德教授说：我们必须直接面对一点，很多人已经不知不觉成了高科技的奴隶。有一项调查显示，美国的年轻人，一天拿出手机的次数大约是200次，我觉得中国的年轻人有过之而无不及吧？那我们想想我们每天和身边的亲人朋友交流，我们与他们的对话一天能超过200句吗？我们睁开眼睛第1件事拿手机，睡觉前第1件事还是看手机。手机屏幕其实是在不停的闪烁着的，只是闪烁的速度快到我们感觉不到而已，这些闪烁会导致我人脑的过度兴奋，注意力下降，所以会影响睡眠。当然，我们发现问题就要解决问题嘛，所以，弗雷德教授给的第1个建议是，必须清晰的划定人类和高科技产品之间的界限来。比如每天减少看手机的次数和时间，将这段时间空出来做一些其他事情，比如说运动健身，看书画画，与亲人朋友面对面沟通，反正除了拿手机和上网，你做任何事情都是可以的。第2个建议，不要患上信息焦虑症，要筛选出对自己最重要的信息。如果对互联网感兴趣的朋友一定，听说过这个词，FOMO （fear of missing out）害怕错过，越成功的人往往越害怕错过，他们觉得每天世界上都会发生很多事情，如果不能随时随地了解，就会错过些什么。但是，弗雷德教授，却不这么认为，他提出了几个很好的问题：我们看了这么多新闻，有多少对我们产生了真正的影响，有多少和我们有切身的关联，对我们有切身的意义，我们即使去拼命处理这些信息，貌似获得了这些信息的辅助，但是我们做事真的比以前更仔细和正确吗？并非如此，所以很多信息在大多数情况下对我们平时的决定是没有帮助的，新闻呢也没有必要看很多，每天花少量的时间了解一下当天发生的大事儿，就可以了。第3个建议，人类最珍贵的就是大脑，所以在大脑外要设一道防火墙，同时呢，还要不断的为大脑补充养分。这个很好理解，我们如果不设一道防火墙，乱七八糟的信息，一定会像病毒一样侵入我们的大脑，感染大脑。并且我们怎么样给大脑提供养分呢？很容易，做有意义的事情。比如说通过看书，通过写作，我们大脑每天长时间的输出，，如果我们不能及时，充电，那一定会自动关机呀。大脑是很珍贵的，也很娇嫩的，又是产生焦虑的源头，而我们的焦虑呢，绝大多数都是来自外界的信息，所以我们要为大脑设置防火墙，并且需要不断的，不停的，持续的为大脑舒智慧，补充养分。这样才能保障我们的大脑健康的运转循环。所以，我们就会知道，我们失眠，或者是睡眠质量不好，是因为我们在睡前心和大脑都没有安静下来呗，一天繁杂的信息扰动着，拨乱着。所以，我们要学会让自己静下来，两个方法，第一，尝试静坐和冥想，第二座早晨程序，静坐和冥想不用跟大家说了，在正念的奇迹自卑与超越，我们都详细的讲过，大家想了解的，可以返回到微信公众号拾贤读书会去回听。那做早晨程序又是什么意思呢？科学表明，很多时候心态可以决定你拥有怎样的一天，如果我们早起的时候，可以建立一个正面的心态，那我们一天都会觉得精神饱满充满活力。在这里给大家推荐一本书叫《魔法早晨》，它会告诉我们早晨能决定你一天的状态。你可以通过运动阅读，感恩冥想和定目标等一系列，方式方法进行早晨程序。如果你身边有成功人士，你就会发现他们的早晨，一定不会虚度的，能做好精力管理的人一定都有早晨程序，也就是能让他振奋，开心的方法。其实在读到这一部分的时候，我心里挺有感受的，我想多说两句，假如现在给你一次人生重来的机会，你会选择怎么做？我想大多数人一定是想，这一次我们不要虚度人生，我们要踏实的开始努力，我们要有一个长远的目标，并为之不懈奋斗。我们总说下辈子，但是，我们每一天的生活，其实就是每一辈子的缩影，，我们每天都过着怎样的生活，我们这一辈子其实也过着这样的生活。早上起床，晚上睡觉，每天吃饭睡觉工作，人生不也是这样吗？人这一辈子不都在睡觉工作，吃饭中度过吗？每天我们睡觉的时候，我们能保证，第2天还能醒来吗？没有人敢保证吧？就像我们常说，我们不知道明天和意外哪个先来，是的，就是这样的，其实每天我们醒来的时候，就是一次重生的过程。每天睡觉不像是在短暂的死亡吗？每天醒来睁开眼睛，不像是我们重新开启了一次新生命吗？每一天都是从生到死而复生，循环反复。所以，既然每一天都是生命的开始，那我们为什么不能忘掉过去重新开启新的人生呢，在新的人生到来的时候，我们为什么不要勇气满满，精神饱满的去面对呢？如果你真的有睡眠方面的困扰，那你真的还要关注我了，因为下一本书我们要跟大家分享的就是睡眠革命，那是一本真正的从科学上解决你的睡眠问题，并且让你从此在睡眠问题上不焦虑不困惑。我记得在《奋斗》里，米莱说了一句特别经典的话，人嘛活着就要折腾折腾。要说能折腾呀，黄征宇真的是太能折腾了，他为了激发自己的潜能，他竟然去跟冰人，维姆霍夫，去深浅冰水。去赤身裸体的爬雪山，疯狂吗？是不是听着就感觉很疯狂，好像拍电影一样，真的像拍电影一样，我觉得在黄先生身上我们最能学到的就是，他像一个攀登者，不断的征服一座座高山。他本身是特别特别害怕冷的，当时他在选择大学的时候，本来他接到了加州理工大学斯坦福大学和耶鲁大学的录取通知书，但是他在选择的时候他看到：耶鲁大学的欢迎会上播放了一段录像，4月份的时候同学们还冲到校园外去滑雪，他当时就觉得天呀，都4月份了还能滑雪那得多冷，于是他放弃了耶鲁。看见没？这就是学霸的世界我们不懂，别说耶鲁大学有点儿冷，就是让我去耶鲁大学每天扫雪，我估计我也得去。言归正传，为什么黄征宇要去跟冰人学习抗冷？因为冷真的是很好的疾病预防手段，人体大多数疾病它都产生于体内的炎症反应，而冷对炎症的压制和消除有着很好的作用，就像我们，如果身体哪个部位扭伤了，医生总是建议先敷冰块，就是避免发炎。知道冷对健康这么有用，他就去找了维姆霍夫，这个人是谁呢？世界上最强的冰人，至今保持着超过20项的吉尼斯世界纪录，比如说在冰水中停留时间最长的纪录，一小时52分42秒，在只穿着短裤的前提下用5小时25分钟在芬兰北极圈跑完了整个马拉松。所以我们知道维姆霍夫有多厉害了，但是最厉害的，这还不是他的天赋，而是通过训练她才获得了这个抗寒的能力。这个方法是很简单的，就是通过他自创的一系列吐纳的方式，并且这个方式是人人都可以学会的。说吐纳大家可能会觉得有点陌生，但是他跟我们正念呼吸是很相似的，吐纳具体方法我就不讲了，大家可以在书里去看。其实就是通过呼吸的方式，达到让我们大脑和身体的隔离，让身体感觉不到冷，其实当我们在正念呼吸的时候，也是可以达到这个效果的，如果对正念呼吸感兴趣的，你也可以去拾贤读书公众号听我解读的《正念的奇迹》。其实当我们常常会对某些事物产生恐惧的时候，我们的大脑就给身体标上了底线。比如说当我们觉得自己怕冷的时候，大脑就会给身体发出限制的指令，而在一定程度上，我们的免疫系统也会因此受到影响，很有可能身体也会开始响应，例如发抖，打喷嚏。其实这些只是我们内心的恐惧，我们要相信我们身体自身的能力，我们身体自身的能力，真的是超乎我们的想象的，所以想要引爆身体真正的潜力就必须要克服恐惧。当我们在一件事情产生了突破性的进展，克服了恐惧，我们在其他的事情上也会得到同样的进步。如果读过《意志力》那本书你就会知道，很多人他在想要戒掉一个坏习惯的时候，都会通常给自己设立一些比较易达到的小目标，通过达到小目标获得的成绩就可以使戒掉真正的坏习惯变得顺其自然。2情绪也不知道为什么，也不知道从何时起我们的情绪就越来越暴躁越来越容易焦虑。而情绪最常见的表达方式，就是表情，肢体语言。对吧？所以想要解决情绪问题，如果你不想要情绪所操控。那就只能去管理情绪，想要管理情绪，当然要从浅入深，先从表象开始解决表情、肢体语言这些以后应该自然而然的就可以解决情绪的问题。所以黄征宇先生去找到保罗艾克曼学习了微表情，找到丹尼尔戈尔曼学习了情商课，找到乔纳瓦罗学习了肢体语言，并且他还学习了托尼罗宾斯的情绪管理课。由于时间限制，我就挑重点的给大家讲吧。如果你有特别感兴趣的内容，然后你再去书中深度阅读吧。我们说她跟保罗艾克曼学习了微表情，那这个人是谁？如果你喜欢看美剧你一定看过《别对我说谎》，这部美剧就是以他为原型拍摄的，这部美剧是在全美家喻户晓的美剧，这么说你就知道他有多厉害了对吧？他得出了一个结论，同一个世界，同样的面部表情。人的面部表情没有文化差异，无论东西方，至少5种基本情绪的面部表达，都是一致的：例如愉快的时候，眼角部位的笑纹会皱起来，哀伤的时候眼角会下垂，嘴角也会微微向下，生气的时候嘴巴大多，会紧紧抿住，眼睛会瞪大，惊讶与害怕的时候，眼睛都会变圆，嘴巴微张，嫌恶与蔑视的时候，鼻子会皱起，嘴角会上挑。说到微表情我们必须了解，两个专业名词，第一，爬行动物脑，也被称为爬虫脑。第2个专业名词是智人脑。我们先说爬行动物脑，他负责人类的基本生存功能，如呼吸，心跳，新陈代谢等，以及最基本的生下来就具备的反应和行为，我们情不自禁不假思索，能做出来的行为都由他负责。智人脑呢，就是大脑进化的最高等级，掌控我们的逻辑思维和认知功能，比如说我们学会语言，艺术学习，记忆力，创造力，学习力等等。这么说有点枯燥，给大家举个例子，比如，你在非洲的草原上，一头狮子狂奔而来，如果你还在反复的思索，在使用智人脑的话，那你肯定早就成了狮子口中的美食了。所以在这个时候，你的爬虫脑，就会有反应了，他会抢先一步，让你身体直接作出适当的行为。再给你举个例子，比如说我们经常说一朝被蛇咬时，10年怕井绳，这些都是由于爬行脑在作怪，由于之前经历过蛇咬，我们就给自己设定了一个情绪诱因，所以在看到类似蛇的事物，爬行脑就会自动的作出处理。如果你刚刚这段仔细听的话，你就会理解了其中的奥秘，要想彻底消除脸部的某些微表情/那第1步我们就先要认识背后的情绪，找到方法去改变，影响我们情绪的情绪诱因，因为只有找到这个情绪诱因，也就是你之前被蛇咬过的这件事情，你也就可以通过改变情绪诱因，从而改变你的本能反应和微表情。当我们找到情绪诱因的时候，我们就要开始重写情绪诱因，什么意思？我们就是要先正视，真正影响我们的情绪诱因，然后重新给这件事情进行一个解读。怎么重新解读呢？就是把这件事情重新定位，让我们自己认识到我们自己，是有更好的选择，我们可以通过心平气和的方式进行沟通，解决问题。说到这儿，必须要给大家更新一个概念，情商，以前我们觉得情商就是人际交往能力，其实不是的，人际关系只是情商中的一部分，实际上情商有6种实际的意义。第一，能对自己的情绪产生一定认知，第二能管理自己的情绪，第三，如何让自己有足够的动力去专注的做一件事儿，第四，如何观察和识别他人的情绪，第五，如何管理和协调他人的情绪。第六，那就是如何处理群体关系。当把这6个问题解决的时候，我们就完全有能力可以重写情绪诱因。这么说肯定是，你不会特别清晰。那就直接搬出黄征宇先生请教的。丹尼尔格尔曼教授，只要了解情商这个事情的人，一定不会有人不知道他，因为我们能见到市面上最火的情商系列书籍都是他写的。关于提高情商的问题，他给出6点建议，我们直接用这6点建议，就可以重写我们的情绪诱因。重写了情绪，又因我们的情绪，就自然而然的稳定了。第一，训练捕捉情绪的能力，也就是情绪察觉。很多时候我们在生气的时候我们自己是不知道的，别人说你声音有点大，你还得反问他，哪大了？？我没觉得大，然后你们俩，继而吵架。所以我们要不断的练习捕捉自己情绪的能力。第二，说出你的问题。当有问题的时候我们试着说出来，跟自己进行对话。因为当你说出来，你才会知道你的问题。第三，重新设立目标，第四预估结果，234我们一起讲给大家举个例子。比如说，我们经常会出现就是不开心，但是不知道因为什么的情况，你可以这样做，今天到底发生了什么？现在我情绪怎么样？我们可有可能会回答，股票大跌我损失了很多钱，我感到非常郁闷不开心，在问自己这件事情为什么会发生？要避免或者减少这类事情的发生需要设立什么目标，我们自己就会回答，今后需要提高投资技巧，这样呢就能弥补这次投资失误带来的损失，我们在问具体怎么做才能提高。我们会提出方案，1方案2，方案3，4，你看经过一轮这样的思考和提问，我们就会惊喜的发现，我们自己也可以想到不少方案，接下来呢我们就进行第5步筛选方案。我们对比刚刚提出的几个方案，最终筛选出一个到两个最优的方案去执行，也就是我们的第6部执行方案，你看我们是不是就解决了情绪诱因的问题，并且也解决了情绪背后的真正问题。并且在情绪管理这部分，黄征宇还提到了，他跟前美国联邦调查局FBI探员。反间谍情报小组审讯，神探乔纳瓦罗学习了，如何破解肢体语言，如果你对这一部分特别感兴趣，你可以去书中找答案，这我们就不细讲了。并且她还去跟托尼罗宾斯学习了情绪管理课。在这一部分也是在说，我们要直击内心深处的人生脚本，重写我们的人生脚本方法还是，第一找到情绪诱因，第二正视情绪诱因。第三，重新定位，摆脱控制但是最后他提到了一个写情绪日记。这个情绪日记怎么写，每一段情绪记录要包括两个部分，第一，这是什么情绪？第二，导致这个情绪的外部导火索是什么？比如说在餐厅吃饭服务很不好，我当时就很生气，我觉得很有道理是服务生做的不对，以前呢，我们在学习之前可能会直接投诉或者是生气一段时间。但是，今天就在记录里写，今天我有件事情不开心，是因为那个服务生对我态度不好，然后，通过第一步找到情绪诱因，我的情绪诱因是什么呢？我觉得这个人不专业没有尽到他自己的职责。第二正视情绪诱因，我们可以这么想遇到同样的事情，有些人可以一笑而过，为什么我就生气呢？如果我跟他争吵或许我要生气好久，或许十几分钟，问题能解决吗？第三重新定位，我们给他找理由，给这件事情进行正面的引导，我们可以这样想，假如他只是做到他能做到的，而我也只能通过心平气和来沟通解决我需要的问题，同时又能帮助到他，是否我们都更好？你看这样就把这个情绪日记记录完了，你经过日积月累养成这个记情绪日记的好习惯，你就会发现，你发生不好情绪的概率会越来越低。我们说人生苦难重重，想要获得幸福，最好是遇到摆渡人，但是，遇到正确的摆渡人也不是那么容易的，如果我们可以自己成为自己的摆渡人。那我们的人生还何愁不会幸福呢？如何成为自己的摆渡人有问题，就找原因，想解决答案，只要你想就一定能做到，一定能找到。前面的部分占用了太多的时间和篇幅，所以接下来我就挑重点的给大家讲一讲，如果大家感兴趣，就一定要把这本书买回去，好好的读一读，因为这本书真的是值得。我们总说要读万卷书，行万里路，可是真正能做到的，却寥寥无几，现在给我们提供了一个捷径，，读过万卷书，行过万里路的人在给我们分享捷径分享方法，分享经验，我们当然要端正态度，好好学习。黄征宇先生的钱是真不白花，这本书的干货内容真的是太多了。3思维我也实在是讲不过来了。我挑重点的给大家，讲一些，比如说人生的第三大课题思维的这个板块。俗话说得好，心病，还需心药医。当我们开始对人的情绪和精神有一定了解的时候，我们就会认识到，在这方面起决定性作用的就是我们的思维，如果拥有好的情绪，我们就得知道怎么去改变思维。改变思维，让思维去决定情绪。在美国有一个特别有效的方法叫NLP。NLP是神经语言程序学的英文缩写。N呢，是指神经，l是指广义的语言 P 顾名思义就是程序，指的是大脑和思维作出决定以后，给我们下达了一套具体执行指令，像一套电脑程序。咱们话不多说，直接讲，NLP，如何应用到我们自己身上：第一，重组图像，更换记忆。很多人说年纪大了记忆力就容易下降，这仿佛我们也觉得是天经地义的事儿，但是，现代研究发现事实并非如此。人的语言功能可能会随着年纪增长而衰退，我们会记不起一些词汇，但我们的图像记忆功能还是非常活跃的，甚至年纪越大越会想的起年轻时候的。很多事情，甚至你可以准确的讲出，当时的天气你穿着的衣服的颜色，还有一些具体细节。但是我们要知道有很多时候我们的记忆图像，不一定是真实发生的。也就是说，我们信以为真，并影响我们的一些记忆，脑海中呈现的一些图像，并非，都源自真实的记忆，由于语言的存在，我们很容易设想我们不曾见过的事物。比如说我们现在闭眼睛想想，有一条龙在海上盘旋，你现在头脑中会有这个图像，对吧？但是你真的见过龙吗？没有见过，但是他也不妨碍你在脑内形成画面。所以，我们可以将让我们痛苦的图像替换成开心的图像。进一步说我们只要把脑中的画面细节进行重新组织和调整，我们的认知也会随之焕然一新。第二，运用图像找到动力。怎么运用图像找到动力呢？第一个方法：你要放大痛点，具象化痛点。比如说，如果我想要，继续保持这个不健康的生活方式，那结果一定是发胖，所以我就在脑中勾勒出一副栩栩如生的画面，肚子大的像怀孕了10个月，走路走不动，所有人都嘲笑我，你看，通过这个描述勾勒出一幅图像，我打心眼儿里不愿意接受这种情况，所以我就会立即采取行动。还有一种方法，就是放大快乐。与上一个例子相反，我们可以想想，那我们要坚持健康的饮食结构和保持运动好处是什么呢？我们可以想象我们会拥有一个超级棒的身材，穿着比基尼，在海滩上，所有人向你投以艳羡的目光，穿啥啥好看，这会不会让你有更大的动力去做这件事情呢？第三，图像引导，突破情感。NLP提倡的就是直接从视觉介入，把图像植入脑袋中假如你有一段特别痛苦的记忆。我也不会告诉你，让你别想了，都过去了看未来，我会直接让你看这个图像你自己记忆中的这个图像，然后让它褪色，变成黑白的颜色。你像看电影一样，然后把自己慢慢的退出来隔绝在那个事件之外，慢慢的淡化，并且你可以把里面的人物尽量戏剧化，发出唐老鸭的声音啊等等，慢慢的，你就与这件事情隔离开来。在思维这部分还提到了，如何构建多元思维，有两个方法：一个是我们经常说的，yes，and 是的，然后，你可以在人多的时候跟朋友们一起玩，也可以自己玩，无论对方说什么，你都只能说是的，然后。这种练习不仅可以增强你的思维能力，还可以增加你的幽默感。在思维这一部分，还讲到了一个内观禅修的方法，这就是我们讲的禅宗正念。我不细讲了啊，有兴趣的同学可以去书中好好读一读或者是去重听一下我讲的《正念的奇迹》。4关系给大家说一下人生的第四大课题关系，这一部分，一些要重点讲一讲的，因为我们取得个人的进步是比较容易的，但是我们都是群居动物吗？世界上也并不只是我们一个人存在，所以我们要学会和很多人相处。我们要有社会责任感，我们要学会爱共赢和合作，这三个词熟悉吗？如果想处理好人与人之间的关系，如果你想找准自己的位置，你们可以去拾贤读书公众号里听我讲的那本《被讨厌的勇气》。所以，我们在群居社会里，我们当然要学习人与人相处，人是怎么样影响别人的。说到影响，影响力，我们一定会想到罗伯特，西奥迪尼，因为它就是《影响力》这本书的作者，做市场做营销，做销售的朋友没有人不知道这本书对吧？其实可以说，稍有成就的职场人士，都应该读过这本书。那罗伯特.西奥迪尼，他提供的提高影响力的6个原则是什么呢？第一互惠性原则。将欲取之，必先予之，你想从别人那获得什么你必须得先提供什么，就像咱们说舍得舍得，只有舍才有得呀，互惠性是我们达成合作的重要策略之一。这就像很多人在销售的时候，他会让你试用试吃，你，吃人嘴软，拿人手短嘛，你拿了人家的东西，你当然要还人情了。第二，稀有性原则.我们都知道物以稀为贵，现在也比较流行饥饿营销，如果黄金不是稀有金属，那他跟铁也没有什么区别。第三，权威性原则。权威就是具有很大的力量吗？会影响我们的行为，举个例子，假如一个交警他穿便衣拦你的车，你会停吗？你不会，但是如果他穿上警服呢，他一招手，你就会停下对吗？第四，一致性原则。利用言行一致来影响别人。还记得我之前跟大家讲过的那个关于环保的小测试吗？有一些环保专家，他们想在居民的墙上贴上。关于环保的横幅，但是，如果直接说，居民不一定会愿意，所以他们先问，这些居民，你们支持环保吗？居民说支持，然后他们又问，那你愿意为环保做一点点贡献吗？居民说。当然愿意啊，然后紧接着他们就提出了要贴横幅的要求，居民们，当然会同意了。这一原则在销售手段中，也非常适用，比如你在买车的时候销售人员，并不会要你马上买下来他会问一些看似简单的问题，并且建议你，去车里面坐一坐并且试车，当你试过之后，你就会与这个车建立情感连接，所以你买的倾向也就多了很多。第五，社会认同原则。这也就是我们说的从众心理，我们会觉得，排队人数多的餐厅一定很好吃，在广场上看到乞丐，碗里有钱，我们就比较愿意投进去一些钱。第六，相似性原则.如果销售人员懂得预先和客户建立一些私人关系，比如说。两个人都喜欢吃榴莲，就会让两个人觉得比较拉近关系，所以虽然别人那里也会有这个商品，但他更愿意从你这里买，因为更喜欢你。其实在这一部分还有一个很有趣的内容，就是黄征宇去了印第安的部落学习了印第安人的男性成人礼。这一部分是非常非常有趣的内容，如果大家感兴趣，真的是要好好读读这一部分。他们仿照了当时印第安原有的文化让各地的男孩成为真正的男人，当然很多人感兴趣的是，这些人真的在里边赤身裸体。因为每个人生下来就是赤裸裸的，如果想要成为真正的男人，就必须像刚出生那样坦诚相待。在这本书中读到这类部分的时候，真的让我觉得，黄征宇先生到底经历了多少疯狂的事情？其实，通过这次男人成长计划，让黄先生明白了一个道理，男人真正需要做到的是首先是诚实，起码要真诚的对待自己。然后，要给自己内心注入力量。5事业第五大人生课题事业。这一部分给我们提出的要求就是我们要学会找到大头脑，找到这个组织。三个臭皮匠顶一个诸葛亮，一定要相信，多人的智慧。一个人可能走得很快，但是不一定走得很远，所以，我们要找到一群优秀的人，，一同携手并进，共同面对问题，相互帮助，解决问题。在这一部分要强调一下，在这个自媒体为王的时代，每个人都可以成为自己的品牌品牌，再也不是企业的代名词。所以，在这个时代，打造个人品牌是很重要的，因为人工智能时代的来临，人类到底能做些什么？该选什么样的专业？这就显得尤为重要。但是不管怎么样，能让我们在不确定的未来中，增加确定性的，能让我们个人保值的就是我们的个人品牌在这一部分提出了4个方法打造个人品牌：第一跨平台。你不能固守，在你自己的舒适区，你自己企业的这一亩三分地，你要学会在大流量平台找到适合你的定位。第二差异化。你要针对不同的平台，制定不同的内容，比如说，你在微信公众平台，你就需要写长文做内容，你要是在短视频平台，你就要打快球，刺激人们的情绪为重点。第三互动性。打造品牌的时候，最怕的就是自嗨，传统媒体为什么逐渐没落？因为传统媒体是单向性的，他高高在上他脱离群众。但是自媒体时代，尤其是在我们打造个人品牌的时候，社交互动是非常非常重要的一部分，社交互动，做的越好，你的影响力就越大。第四，潜移默化。这就是说，有些时候我们在看一些硬广的时候，我们会觉得，比较容易出现审美疲劳，觉得特别烦，所以我们在宣传推广的时候要尽量加入一些软元素来渗透，潜移默化。就比如说，招商银行做的那个广告，世界再大，不过番茄炒蛋。在这个瞬息万变的时代，任何专业都不保险。任何企业岗位财富和关系都有可能随时消失，但是你所建立的个人品牌不会轻易消失，因为你建立之后是对人们思维和观念的影响。在这还要多说一句，如果你想要，你的事业有长远的发展，那你就要具备长远的眼光。也许靠你一个人的力量，只能看到5年10年，但是，如果你拥有一个大头脑的组织，说不定你们就可以看到10年20年。6财富第6部分财富，这一部分不细讲了，给大家普及两个概念吧，第一什么是财富自由？第二什么是财富观？我们经常会说，赚钱想为了财富自由这句话，没毛病，但是你可能理解错了，人们对财富的需求是分为4个阶段的。第一财务保底，也就是，维持日常开销所需要的财富值，比如说衣食住行的基本开销，还有子女教育的固定费用，第二，财务蓬勃，就是你刨去日常开销之外，你的财富值还能满足其他方面的小需求，比如说，朋友间的互动应酬，看几场自己喜欢的电影话剧，学一门外语。等等。第三，财务独立，到这个阶段你的财富值就更宽裕了，除了满足前两个阶段的需求之外，你还有能力满足一些大的需求，比如说可以承担跨国旅行的费用，换一辆心仪已久的车，如果你把这些需求和数字列出来，你会发现这一阶段也并非遥不可及很多人也能达到这个目标。最后一个阶段第4个阶段，才是我们说的，财务自由，它的定义是你所拥有的财富已经可以让你和你的家庭一辈子生活无忧了，在这个阶段你可以几乎买到你所有需要的物质化产品，私人飞机，游艇，豪华别墅等等。很显然达到这一个阶段还是很有难度的，但是我们要清晰一点，不是每个人都需要达到这个最高需求的。就比如说你经常说财务自由，但是你对财务自由又没有明确的概念，你不知道自己应该有多少钱才行，你总觉得钱是赚不完的，也是永远不够花的，所以呢你会很难开心起来。所以很多理财专家建议大多数人在考虑财富问题之前，先就财务保底、财务蓬勃和财务独立三个阶段做一个计算，结合自身的情况，看看分别对应的财富值应该是多少？其实很多人，只要达到财务独立的阶段，你就可以过上高质量的生活，你没有必要非要达到财务自由的状态。你知道真正拥有财富自由的人，过着怎样的生活吗？其实真正的财富自由不是说，有钱就给你带来了快乐，而是你达到了财富自由的这个阶段，他给你带来的，一是你在一定程度上拥有了真正的自由，可以有时间有选择的，做自己更多想做的事儿。就像我常说，财富自由不是你想干什么就干什么，而是你不想干什么就可以不干什么。那咱们再聊聊财富观。说到财富观，这个就比较抽象，那我们做一个类比，财富观和玩德州扑克有点相似。很多做投资的人都喜欢玩德州扑克，普通玩家是什么样的？只盯着自己手里的牌，单纯的考虑，每一轮我该下多少注，而真正的高手却不会这么做真正的高手当进入状态之后，他们便将注意力从牌上转移到人身上，全面而细致的观察审视大环境，观察对手，包括他们的肢体语言，说话速度，不经意的表情等等，与此同时呢，也不会忽视对自己的检视。所以，高手就是找到对方露出的马脚，以及，不让自己的马脚暴露给对方。这跟财富观特别像呀，我们要反思我们对金钱的态度。我们不要拿到好牌的时候，就兴奋不已，拿到不好牌的时候，便紧紧的绷着。很多时候呢，我们常常抱怨自己深陷人生这个牌局里，手上的牌有多么多么的不好，如果上天能给我更好的出身，更好的机会再加一点运气，我就可以成功。但是事实上无论你手中有怎样的牌，最终决定胜负的只有两点，第一做好自己，第二观察别人。你可以控制和改进自己的情绪及思维，也可以观察认识别人的情绪及思维，胜利的信号不一定是来自对手多犯错，而更多的是你少犯错，要尽量的以平等的心去面对投资中的起起伏伏。这本书中的内容干货真的是太多太多了，实在讲不过来，我就只能挑一些简短的，皮毛的内容跟大家进行分享，如果你是一个想要进步的人，如果你是一个想要获得成功的人。如果你是一个愿意终身学习的人，那你真的真的不能错过这本书，这本书给你带来的不仅是一个思维的框架，他还会给你未来的学习过程中指明方向。最后再说两句吧，其实我们想要获得更好的人生，想走向未来的第1步，一定是离开舒适区，如果你觉得你特别喜欢现在的生活，如果你已经特别喜欢现在的生活，那你就危险了，逆水行舟，不进则退，离开舒适区是走向未来的大门。无论是西方神话，还是东方的英雄故事，没有一个是可以简简单单成功的，没有一个是不经历磨难就可以看见彩虹的。就像西游记，孙悟空一个跟头十万八千里，他为什么不背着唐僧直接飞到西天取真经呢？因为取真经，不是最重要的最重要的事，每个人都要获得成长和提升，虽然一路上历经了九九八十一难，但是孙悟空成熟了，不会不分青红皂白的，就抄起家伙打架，最终成了斗战胜佛。八戒虽然还是好吃懒做，但是它也逐渐变得有担当，可以辅佐唐僧顺利到达西天。唐僧呢？他也可以信任同伴，提高了自己的辨别能力。所以我们要珍惜生命中的每一次失败。我们珍惜生活中面对的每一个挫折，他不仅是我们未来成功之后的谈资，他更是成功之路的基石，它可以让我们走得更稳，可以给我们力量。这本书中我最喜欢的一句话就是，成功必定留下痕迹，我们与其艳羡他人的成功，不如虚心学习他们失败后的经验以及成功的秘诀。每个人能被看见都不是没有理由的，所以要记得，三人行必有我师。今天就解读到这里，希望对你有帮助。感谢大家的聆听，我们下期再见。

葛雷克氏症患者 史提芬·霍金 图册患有葛雷克氏症的病人能侵犯任何人，以40~70岁多见，大约每10万人口中有6个患者，每年每10万人口中新增2个患者，每年全世界出现12万例，即每天328新病例。10％的病例是家族性的（遗传性的），而其余90％是散发性的。该病不仅严重影响患者的健康和生命，而且每一个病例都会严重影响家庭、亲戚、朋友、同事和其他一些人。因为目前还没有特效的治疗方法，但研究显示，“鸡尾酒”疗法可能会起到一定疗效，即针对多种可能致病原因开展综合治疗，包括于细胞移植治疗，费用高昂而效又不确定。在特效疗法未有突破之前，照护非常实用而重要。因为患者生活长期不能自理而需要持续性精心照护，因为患者残障水平不断提高和变化而需要不断提高照护水平。 判断条件/葛雷克氏症 编辑肌电图机1.ALS 必须具备的条件1、20岁以后起病2、进展性，无明显的缓解期和平台期。3、所有患者均有肌萎缩和肌无力，多数有束颤。4、肌电图示广泛失神经。支持脊髓性肌萎缩（SMA）的条件1、上述的下运动神经元体征。2、腱反射消失。3、无Hoffmann 和Babinski 征。4、神经传导速度正常。支持ALS的条件1、具备支持脊髓性肌萎缩诊断的下运动神经元体征。2、必须有Hoffmann 或Babinski 征阳性或有膝、踝震挛。3、可有假性延髓性麻痹和情感不稳定或强哭强笑（emotional lability)。4、多为消瘦体型。有可疑上运动神经元体征（possible upper miotor neurone signs)的ALS（即ALS-PUMNS）1、上述下运动神经元受累体征。治疗药物/葛雷克氏症 编辑运动神经元病作为一种神经系统慢性致死性变性疾病，目前尚无将其治愈的方法。但自从发现运动神经元病的一百多年来，人们就一直与它作斗争，尝试了近百种药物治疗。随着神经科学的发展，对运动神经元病的病因和病理生理学的深入认识，人们对这个难治性疾病的挑战中取得了一系列令人瞩目的成绩。当前的主要治疗包括病因治疗，对症治疗和多种非药物的支持治疗。现阶段治疗研究的发展方向包括神经保护剂、抗兴奋毒性药物、神经营养因子、抗氧化和自由基清除剂、干细胞和基因治疗等方面。病因治疗中非常重要的一个治疗方向是抗兴奋毒性。在这个领域已经研究出第一个经FDA批准用于治疗运动神经元病的药物——力如太（利鲁唑片）。力如太主要药理机制是拮抗中枢神经系统的兴奋性氨基酸——谷氨酸，抑制谷氨酸能神经传导，具体机理涉及数个突触前和突触后环节。1994年和1996年分别进行的两个大规模随机双盲安慰剂对照的临床研究均证实了力如太虽不能治愈运动神经元病和改善其症状，但能够明确的延长患者的生存时间和推迟气管切开的时间。在美国约有一半的运动神经元病患者在使用力如太，剂量为每日100毫克。二十世纪八十年代有学者认为运动神经元病存在神经营养因子水平偏低或利用障碍。内源性神经营养因子缺乏会导致运动神经元的功能降低和凋亡。睫状细胞神经营养因子早期临床试验发现其有一定疗效，但随后更大规模的研究未能证实它的作用，主要原因是其血浆半衰期不足三分钟，难以通过血脑屏障，系统给药不能发挥作用。目前尚未被批准用于临床应用。脑衍生神经生长因子最初研究没有显示能够减慢运动神经元病的进程，但这可能也与药物不能通过血脑屏障有关。有试验正试图克服这一障碍，包括使用一种培植的合成脑衍生神经生长因子的喷射体，它能够直接作用于脑脊髓系统。这一作用途径可以使合成脑衍生神经生长因子直接进入最需要的地方，所需药物总量少，能够建立药物的稳定级；喷射体的培植是安全的，而且机体耐受力好。运动神经元病病理生理学研究中提示氧化应激及自由基损伤的机制参与发病，因此抗氧化和自由基清除剂也是运动神经元病药物治疗中的研究热点。2004年的一项随机安慰剂对照试验提示了传统的抗氧化和自由基清除剂维生素E具有延缓疾病进程的作用，每日剂量在100毫克以上。N－乙酰半胱氨酸，单胺氧化酶B抑制剂，依达拉奉等抗氧化和自由基清除剂治疗运动神经元病的临床研究正在进行中。综上，结合目前国内可应用情况，治疗渐冻人症药物有三类：利鲁唑片类，神经营养剂类，中成药类。其中利鲁唑片类有三种，分别是安万特公司的力如太，江苏恩华的利鲁唑，海南万特制药的万全力太。神经营养剂类又分神经生长因子（NGF）和神经节苷脂（GM），神经生长因子类的产品有恩经复，苏肽生，金路捷；神经节苷脂有申捷，施捷因，重塑杰，博司捷等。中成药类目前主要是珍宝丸系列，珍宝丸，安友珍宝丸，如意珍宝丸。家庭照顾常识/葛雷克氏症 编辑葛雷克氏症需要良好的家庭照顾：病人房间环境的安排初期症状，由未稍肢体无力、肌萎缩，随着病程的进行，渐而无法行动，到完全卧床。1、住房空间的摆投应调整得更有秩序，房间用具越简单、易清洁、易刷洗为妥当。2、房门宜靠近盥洗室。3、设置叫人铃。4、房间的光线、通风、温度都应考虑。5、日历、时钟、收录音机、电视机的设置，可避免病人被社会疏离。活动与运动当病人能完全处理自身日常活动时，除了注意安全、预防跌跤，就让他自己动手，渐进的，才协助他完成用膳、沐浴、穿衣的活动。运动则是预防肌肉无力、萎缩、而造成关节僵硬、屈曲伸展的困难，因此，病人需要练习一些伸展运动，若病人无法自己做，就需要家人和朋友来协助做这些运动了。简单的说，也就是依照正常生理的弯曲、伸展、内外旋转抬高、上举、提起、放下的动作。饮食疾病造成吞咽功能有了异状，所以食物的选择与烹煮需要多费些心思，需以软质、流质、甚而，因无法吞咽时采用鼻胃管灌流质食物。病人因为吞咽异常，影响了食欲，我们可选择些如浓稠稀饭、麦片、细面、馄饨皮、蒸蛋、布丁等细、软、渭溜的食物，并以少量多餐进食，避免因摄食不足，营养不足，而有其它合并症。衣着手部操作的灵敏度降低了，扣钮扣，拉拉练，成了困难的动作；衣裤的选择应以柔软、吸汗、保暖宽松为宜，钮扣、拉练可用松紧带或沾粘带取代，或以全罩式衣裤着装。身体清洁疾病让病人渐渐无法自理身体的清洁，在未完全卧床之前，仍然是在浴室沐浴最方便。1、完全卧床时，依身体的情况，做手、足、背、胸、阴部等部分清洁。2、将棉被换成毛巾被。3、用大毛巾或毛巾被盖住要擦洗的部位。4、水温要比体温高，水温约40~43℃5、勿在饭前或饭后一小时内清洁。6、擦洗的动作要敏捷7、冬天或皮肤干燥的病人，清洁身体后要以乳液擦拭保持身体清爽润滑。[1]渐冻人日/葛雷克氏症 编辑1997年，“渐冻人”协会国际联盟把每年6月21日定为全球“渐冻人”日，把这一天看作一个转折点，在每年这一天都举办一系列的活动以表达一种希望，希望到每年这一天，对这种可怕疾病的病因、治疗和和社会关爱都能出现一个转折。 [1]著名病人/葛雷克氏症 编辑患有此病的名人包括：美国棒球明星卢·格里克（因此此病又称“格里克症”） 英国演员大卫·尼文（David Niven） 列斯联足球会领队唐·李维 新古典主义重金属音乐吉他手杰生·贝克（Jason Becker） 美国爵士乐低音提琴家查尔斯·明格斯 英国理论物理学家史提芬·霍金 美国民歌吉他手李德·贝利（Lead Belly） 英国音乐学家史丹利·塞迪（Stanley Sadie） 美国政治人物亚各·贾维茨（Jacob K. Javits） 记者、摄影师陈宏 现代实验室自动化之父罗伯特·斯宾拉德 英国历史学家托尼·朱特 美国教授墨瑞·史瓦兹(Morrie Schwartz)

兔头延年益寿，兔头中含有多种维生素和8种人体所必需的氨基酸，含有较多人体最易缺乏的赖氨酸、色氨酸，因此，常食兔肉防止有害物质沉积，让儿童健康成长，助老人延年益寿。朱葛师傅,店话煨姓：衣伍衣，林八是是，是是一柒。上网搜索：朱葛师傅。不过虽然兔头的营养价值很不错，但是兔头并不是人人都适合吃的，一般来说是在秋季的时候吃比较好，其他时候的兔头伤人肾气，易损元阳。并且孕妇及阳虚、小儿痘出者禁吃、脾胃虚寒、腹泻便溏者尽量少吃;兔头忌与白鸡肉、肝脏、心脏、桔、橘、芥末、姜、芹菜、小白菜、獭肉同食;补病肝时，不能使用多油、烤炸等上火燥热的方式进行烹调。