减重吃什么

准备几个坚果，杏仁，核桃都可以，（实验证明，即使坚果含有脂肪和油脂，但每日一把坚果对于减重是很有帮助的️）

首先称重图到今天是减重的第四天开始第一天是57.7所以三天已经4斤了

【遇见枣夹核功效篇】? ? 改善便秘，清除宿便； 祛斑祛痘，美容养颜； 纤腰收腹；减重瘦身； 排除肠毒，预防肠癌； 益智补脑，强体健康；

选择爱之味系列-高野家3A鲔鱼块的理由: 1.拥有3A鱼油-DHA、EPA、POA不饱和脂肪酸，来自大海最营养的健康元素 2.深海鱼的蛋白质丰富，是控制热量减重的好伙伴 3.鱼肉大块切，口感扎实，凉拌沙拉或做鲔鱼盖饭等轻食料理，轻松简单上桌。

澳洲果仁也是减重的圣品，可以减少低密度胆固醇，因含有丰富叶酸，加速脂肪消耗，这么天然食品用来制作金莎巧克力，有相辅相成的效果呢！

其中一片的全麦土司抹上适量的花生酱, 别担心, 只要平常三餐的饮食有顾虑, 点心吃下这些是OK的. 如果减重中的人, 可以再把土司减少一片.

麦吉减肥一阶段D2晚餐： 白灼虾、 三文鱼、 白灼油麦菜； （菜谱提供：甜妈） 晚餐吃少油的食物减重效果特别好哦～

我没有原则的！所以忍不住放了牛油??减重请放橄榄油

打入两个鸡蛋，倒入适量低筋面粉，并加入一茶勺泡打粉和适量肉桂粉。面粉的量其实不用太固定，多一点少一点都可以，在于个人喜好。面粉多一点的话，口感会更紧实点。面粉一般两汤勺就可以。 tips：其实不加面粉的话也行，而且做出来的pancake热量更低，适合想要减重的童鞋～泡打粉一定要加～肉桂粉我自己比较喜欢，可加可不加～

炒菜锅加些许油(想减重的可用苦茶油)热锅,先倒入虾仁炒到稍微变红捞起备用

原谅我加了这个～只是想从这道菜开始，开创低卡减肥～目的就是为了瘦！瘦！瘦！健康的瘦！！！瘦下来！！！有没有志同道合的朋友们～一起来互相监督～一起做个美美的吃货。自曝身高172cm～体重么～图片上就是啦～想在两个月之内瘦到48～有减重目标的亲可以关注我～不定时上传低卡减肥餐～美美的～么么哒～

蛋清和蛋黄分离，蛋黄中加入10g糖霜，15g橄榄油（减重期间也可以不加哦），0.5g盐，2滴柠檬汁进行搅拌

七日食谱： 第一天 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。  第二天 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。  请记住：不能吃任何水果，要多喝水。  第三天 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，要多喝水。  如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。  第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。  切记：喝的牛奶不能超过汤的量。  第五天  汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。  第六天  牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。  第七天  米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

低糖白莲×2块（不含蔗糖，主要甜味来源于麦芽糖和木糖醇）适合减重的女性以及老人食用。

喜欢吃辣的，再浇上1勺辣椒油，那味道更美了！不喜欢吃辣，这一步可以省略了。这样一道下酒又下饭、美肤养颜又减重的花生米拌藕片就做好了，清甜爽脆味道鲜美，非常好吃的一道凉拌菜。

搭配食谱，严格按食谱7日可瘦3-10公斤第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒著吃。七日之内一定要记住：不吃面食，不喝酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成）。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天

减脂第九步：每天记录体重。 固定一个体重秤，固定一个时间，每天给自己进行体重的监测并记录，这有助于你增强减脂减重的信心。 我9月14日体重57.6kg，通过上述减脂餐的定制及运动的科学减脂方法，到10月2日体重降低到55.5kg。