蛋白质吃什么好,吃啥食物,可以吃点什么饭菜

一日3+2餐

早餐7点：碳水+蛋白质+蔬菜

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虾仁蛋白水果沙拉训练后蛋白便当

虾仁100g 约20g蛋白质

肥还是要减的

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这个没啥技术含量的蒸豌豆红薯配蛋

拨好的新鲜豌豆冷藏着，明智 110大卡左右 22克碳水 8克蛋白质

shanicky

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营养早餐

碳水化合物：面包蛋白质：鸡蛋维生素：生菜，香蕉，蓝莓，葡萄柚奶制品：自制酸奶

安歌妮

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虾仁荞麦面沙拉训练前2h加餐

虾仁100g 提供蛋白质20g

肥还是要减的

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蛤蜊豆腐汤训练后蛋白便当

蛤蜊200g（去壳约80g）约提供10g蛋白质加水浸泡，加几滴香油帮助吐砂

肥还是要减的

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食帖的超好喝思慕雪

草莓菠菜豆腐思慕雪 Nutrition Information 营养信息（1人份）热量 149.1kCal 碳水化合物 19.6g 脂肪 4.7g 蛋白质 10.6g 膳食纤维 3.7g

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夏日柠檬鸡

【营养标签】然后我说，一个小鸡腿的蛋白质含量不够哦~一份肉类的菜品蛋白质为20g为最佳，想好再给自己加些什么蛋白质菜品了吗？关注清醒食分公众号能看到更多健康食谱哦！(ID：consciouseat)

清醒食分

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安吉儿的成长早餐

两岁幼儿标准餐粗粮细粮蔬菜蛋白质菌类营养?

ET的妈咪

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减肥餐

每天一个鸡蛋，美味又可以补充蛋白质

青石堆里的

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蛋白质营养豆浆

大约20分钟以后，豆浆机鸣笛，蛋白质营养豆浆就做好了。

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素炒千页豆腐，多吃豆腐多有福！

下入千页豆腐，翻炒，每一块豆腐都经过油脂的洗礼，蛋白质充分释放。

食客祥妈

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减脂期也要好好吃饭

蛋白质类（约100-150克）： I级蛋白质：鸡蛋、瘦牛肉、鲑鱼、三文鱼、白金枪鱼 II级蛋白质：鸡胸、鸡腿肉（去皮）、瘦猪肉

人間失格Kayako

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养颜百香果汁

50克的冰糖加300毫升的开水倒入杯子里，搅拌融化，变成温水时。（不能用开水冲，因为百香果富含蛋白质，开水会使蛋白质发生变性，丢失许多营养，不能达到营养功效。）

o橙小橙o

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早餐集

半只鸡腿，蛋白质和脂肪不太够。11点就饿了

小鸡翼

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记录慢碳饮食心得分享

早餐，碳水化合物，蛋白质，蔬菜可随意搭配，一级食物占多数

秋梓啊

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青菜炒豆干

比较经典的家常菜，香干补充蛋白质，能有效的清理肠胃

个性胜过姿色

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高蛋白低脂餐——孜然鸡肉配脱脂奶。

用不粘锅煎熟即可，配上脱脂奶，这个蛋白质餐可以帮助燃烧脂肪。而且很嫩很过瘾。

娟儿的生活

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香脆美味口水直流的炸蜂蛹

好吃好吃蛋白质高小心过敏。

老U爱小轩哥

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无鸡蛋改良巧克力布朗尼

相对于正版布朗尼蛋糕热量小一些，共1130卡分5-6次吃完，每次也有200卡，营养比例中蛋白质不够，碳水脂肪高。需要继续改良。

irenezhouzhou

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蒜薹炒鲜鱿

水开，将鲜鱿鱼焯水，便蛋白质的迅速凝固，便于炒菜时不因蛋白质的流失而使菜看起来浑浊

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酸菜鱼

放鱼骨大火炒，把鱼骨蛋白质炒出，在放部分酸菜大火炒一分钟

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减肥餐——蒜香虾西兰花

锅里放油、六分热加入蒜。依次倒入西兰花虾。加一勺白糖适量盐即可。即养生又减肥的高蛋白质的减肥餐。

La小辣椒

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奶香玉米饼

玉米的蛋白质含量不高，搭配牛奶不仅能增加奶香，而且牛奶本身含有大量的蛋白质可以很好地弥补整体营养的不足。

风中彩虹

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香蕉奶绿

加入一勺蛋白质粉。

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运动减肥餐

保证蛋白质摄入

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给你个早餐,还我个拥抱

美好的一天，从碳水化合物+水果+新鲜蔬菜+蛋白质+奶制品开始。 #碳水蔬蛋奶#

VirginiaYu

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green smoothie晚餐

配上一根玉米（主食）酸奶（蛋白质）➕松子（油脂）➕大麦若叶粉（纤维素）

涂豆小厨房

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