芥末拌生菜的介绍,做法,营养分析,营养成分

做法营养分析营养成分

做法

1. 用手提生菜根部在水里洗净泥沙,切去根部,再用刀切成4厘米长的段

2. 在沸水锅内放入适量盐,把生菜茎部放入,20秒钟后,再放叶部,煮20秒钟后捞出,用凉开水洗净,投凉,控净水

3. 把芥末粉放在小碗内,用50克沸水浸泡,后把醋、砂糖、精盐、味精倒入小碗内,用慢火炒熟

4. 把白芝麻洗净,放入煎盘内,用慢火炒熟

5. 把生菜放在盘内,堆成小丘形,再把芥末汁浇在上面,然后撒上炒熟的白芝麻即可食用.

营养分析

生菜(团叶)：菜中含有膳食纤维和维生素c，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜；因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效；生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用；生菜中含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。

营养成分

能量 210.38千卡

蛋白质 9.3克

脂肪 12.24克

碳水化合物 19.84克

叶酸 63.2微克

膳食纤维 4.01克

维生素A 121.6微克

胡萝卜素 729.5微克

硫胺素 0.1毫克

核黄素 0.29毫克

烟酸 1.8毫克

维生素C 40毫克

维生素E 10.06毫克

钙 333.01毫克

磷 231.59毫克

钾 338.16毫克

钠 1468.7毫克

镁 126.78毫克

铁 7.76毫克

锌 2.29毫克

硒 7.97微克

铜 0.56毫克

锰 1.21毫克

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