减脂第一步:确定减脂的目标。 标准体重计算公式:身高cm-105=标准体重kg。潇潇妈的标准体重:155-105=50kg。健身中心测量体重是57.6kg,超重7.6kg。减脂目标:减少7.6kg体重,达到50kg的标准体重。 专家建议,安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪,体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但健康学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡路里,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失。
[制法] 1、将黄豆浸泡6—16小时;2、将红枣洗净去核,枸杞洗净备用;3、将泡好的黄豆、红枣和枸杞装入九阳豆浆机内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟豆浆煮熟即可。[功效]补虚益气、安神补肾、改善心肌营养、防治心血管疾病。 6『红枣莲子浆』[用料]红枣(去核)1/3杯、莲子肉1/3杯、黄豆一杯、白糖一杯、清水适量。[制法] 1、将黄豆浸泡6—16小时;2、将莲子肉泡至发软;3、将红枣洗净与莲子肉、黄豆一并装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟豆浆煮熟。4、趁热往杯体内加入白糖,搅匀即成;不愿喝甜的也可以不加糖。[功效]滋阴益气、养血安神、补脾胃、清热解毒。 7『花生豆浆』[用料]花生1/3杯、黄豆2/3杯、水1200毫升[制法] 1、将黄豆、花生浸泡6—16小时,备用;2、将泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内,将清水装入杯体,启动豆浆机,十几分钟后即成。[功效]补血益气、滋阴润肺、适用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健。 8『黑豆芝麻浆』[用料]黑豆一杯、花生1/4杯、黑芝麻1/5杯、水适量[制法] 1、将黑豆、花生浸泡6—16小时;2、将泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起装入豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟。[功效]乌发养颜、解表清热、滋养健体。 9『百合莲子浆』 [用料]百合1/6杯、莲子肉1/6杯、银耳1/6杯、绿豆2/3杯、冰