介绍摘要
小白菜（学名：普通白菜）拉丁学名：Brassica campestris L. ssp. chinensis Makino (var. communis Tsen et Lee)在英语中，小白菜按粤语“白菜”发音译作bok choy（或pak/buk choi），而大白菜则是napa cabbage。
蔬菜特性
【基源】十字花科芸薹属植物不结球白菜Brassica campestrisL.ssp.chinensisMakino的变种。多生长于土壤肥沃疏松的向阳地。为我国原产，今全国各地均有栽培。
【异名】菘(《名医别录》)，菘(《千金要方·食治篇》)，白菜(《饮膳正要》)，青菜(《日用本草》)，江门白菜(《中国中药资源志要》)，油菜、普通白菜(《中国蔬菜品种志》)，不结球白菜(《食用蔬菜与野菜》)。
【性味】味甘，性凉。
1.《名医别录》：“味甘，温，无毒。”
2.《千金要方·食治篇》：“味甘，温，涩。无毒。”
3.《食疗本草》：“性冷。”
4.《日华子本草》：“凉，微毒。”
5.《滇南本草》：“丛本：味甘，性平。范本：味甘，性凉。”
6.《医林纂要》：“甘，辛，寒。”
【归经】入肺、胃、大肠、小肠经。
《中医食疗学》：“归肠、胃经。”
【功用】消食利肠，生津止渴，化痰止嗽。适宜于脾胃不和，食积，便秘，小便不利，消渴，心中烦热，肺热咳嗽，酒醉不醒，疮毒者食用。小白菜可以促进人体的新陈代谢，具有清肝的作用。
1.《名医别录》：“主通利肠胃，除胸中烦，解酒渴。”
2.《本草拾遗》：“去鱼腥。”
3.《四声本草》：“消食下气，治瘅气，止热气嗽。冬汁，尤佳。”
4.《滇南本草》：“主消痰，利小便，止咳嗽，清肺热。”
5.《本草从新》：“和中，利小便。”
6.《随息居饮食谱》：“养胃，解渴生津。”
7.《医林纂要》：“煮汁，除烦热，醒酒。”
【服食宜忌】素体脾胃虚寒易泄泻者慎食;服用甘草、白术、苍术等药者忌食。
1.《本草经集注》：“服药有甘草而食菘，令病不除。”
2.《日华子本草》：“多食发皮肤风瘙痒。”
3.《本草图经》：“多食过度，唯生姜可解其性。”《大观本草》)
4.《饮食须知》：“有足疾者忌食……服苍白术者忌之。”
5.《本草纲目》：“气虚胃冷人多食，恶心吐沫，气壮人则相宜。”
6.《随息居饮食谱》：“鲜者滑肠，不可冷食。”
【成分】可食用部分达81%。每100g含能量63kj、水分94.5g、蛋白质1.5g、脂
肪0.3g、膳食纤维1.1g、碳水化合物1. 6g、胡萝卜素1680μg、视黄醇当量280μg,硫胺素0.02mg,核黄素0.09mg、尼克酸0.7mg;维生素C 28mg、维生家E 0.7mg;钾178mg、钠73.5mg、钙90mg、镁18mg、铁1.3mg、锰0.16mg、锌0.35mg,铜0.06mg、磷26mg、硒1.06μg。
小白菜是普通白菜的俗称，由十字花科-芸薹属-芸薹种演变而来的白菜亚种，是不结球白菜的变种，一年生草本植物，原产我国。
英文名：bok choy、Pak-choi（按粤语发音），Chinese mustard，Chinese white cabbage.
小白菜性喜冷凉，又较耐低温和高温，几乎一年到头都可种植、上市。但如果从适口性、安全性和营养性看，一、二、三月则是小白菜消费的最佳季节。冬季温度较低，小白菜的碳水化合物转为糖，油脂含量增加，可溶性蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂含量增加，从而提高耐旱能力。对消费者来讲，更富营养性，使用起来软糯可口，清香鲜美，带有甜味。
小白菜可煮食或炒食，亦可做成菜汤或者凉拌食用。小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，几乎等于白菜含量的2～3倍。
小白菜性平，味甘。可治疗肺热咳嗽、便秘、丹毒、漆疮等疾病。
小白菜含钙量高，是防治维生素D缺乏（佝偻病）的理想蔬菜。小儿缺钙，骨软、发秃，可用小白菜煮汤加盐或糖令其饮服，经常食用颇有益。
小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能。考试前多吃小白菜，有助于保持平静的心态。
小白菜富含抗过敏的维生素A、维生素C、维生素B族、钾、硒等，小白菜有利于预防心血管疾病，降低患癌症危险性，并能通肠利胃，促进肠管蠕动，保持大便通畅。还能健脾利尿，促进吸收，而且有助于荨麻疹的消退。
小白菜的食用方法很多，可清炒或是与香菇、蘑菇、笋等拌炒，小白菜汤有利于减肥；
小白菜一般人皆可食用。尤其适宜于肺热咳嗽、便秘、丹毒、漆疮、疮疖等患者及缺钙者食用。
因小白菜性凉，故脾胃虚寒者不宜多食；
小白菜纤维少，质地柔嫩，味清香。小白菜不易生食。烹饪中用于炒、拌、煮等，或作馅心，并常作为白汁或鲜味菜肴的配料。用小白菜制作菜肴，炒、熬时间不宜过长，以免损失营养。小白菜包裹后冷藏只能维持2-3天，如连根一起贮藏，可稍延长1-2天。
【食论】小白菜，即《别录》所载上品“菘”，菘是由“葑”分化而来，《诗经》云：“采葑采菲。”青菜(小白菜)即《新修本草》所记载的“白菘”。清代医家俞嘉言认为：“白饭青蔬，养生妙法。”王孟英在其《随息居饮食谱》中亦云：“荤素咸宜，蔬中美品。”又民间流传有养生谚语如“青菜豆腐保平安”，“三天不吃青菜会生火”等，可见小白菜无论是作为蔬菜还是养生之物，均有较高价值。小白菜营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素等，其中所含的维生素 C 在体内可形成一种“透明质抑制物”，能使癌细胞丧失活力，从而起到抗癌作用。
相关介绍： 炒小白菜介绍 小白菜土豆介绍 粉丝小白菜介绍 香菇小白菜介绍 小白菜汁介绍 拌小白菜介绍 蒜蓉小白菜介绍 小白菜饺子介绍 凉拌小白菜介绍 小白菜芋头介绍 虾皮小白菜介绍 肉末小白菜介绍 小白菜馅饼介绍 小白菜香菇介绍