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草莓菠菜豆腐思慕雪 Nutrition Information 营养信息（1人份） 热量 149.1kCal 碳水化合物 19.6g 脂肪 4.7g 蛋白质 10.6g 膳食纤维 3.7g
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※ 韭菜所含的膳食纤维能帮助消化与通便；挥发油与硫化合物能抑菌、杀菌和提振食慾，韭菜独特气味的成分芳香基能调整自律神经，提高热量代谢，对生理不顺或纾解压力也有益，韭菜的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，预防习惯性便秘或肠癌，这些纤维质还可以将消化道中的毛发及金属包覆起来，使之随粪便排出，故有「洗肠草」之称
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将材料称好备齐，图中是主料，辅料没照看上边原料表，备好材料后，南瓜洗干净去籽直接切块或切片，放碗中封上保鲜膜，水开上锅蒸20分钟左右。（南瓜富含多糖、膳食纤维及β-胡萝卜素，可在人体转化合成维生素A，对眼睛及大脑都有很好的帮助）
营养师?小坤
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并以小黄瓜片、枸杞当装饰即可享用。南侨膳纤熟饭营养价值丰富，搭配清脆彩椒丁，口味清爽；容易入口的造型，让你一口接一口。「南侨膳纤熟饭」其成分富含膳食纤维、薏仁、紫米、燕麦、荞麦、高梁、糙米等等多种健康谷类。膳食纤维也称之为非淀粉性多醣，其特点就是无法被人体的消化酵素所分解，所以不会增加人体热量的摄取，并且能增加肠胃蠕动帮助排便顺畅。
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先准备好所需材料.....是不是超简单。我自己本身就不嗜甜，所以燕麦高纤无糖鲜豆浆超对味，口感自然，豆香浓郁，不管直接喝或运用搭配做料理都十分方便喔。而且除了兼顾营养，它还有丰富膳食纤维，这也是现代人最需要的。
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「黑米」抗氧化，滋补强身。保护强化血管，预防动脉硬化。膳食纤维素超高。「藜麦」富含9种氨基酸，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸。钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和维生素E、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0（反正这玩意宝贝啊，神一样的存在）
Φ撒卡卍解º๓๑۩۞۩๑๓º
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现代人常外食纤维补充不足，除了肠胃老化，更常有便秘问题。运用平日饮食适当的补充膳食纤维，在满足口慾同时还能照顾好健康，对于有乳糖不耐症无法喝牛奶的朋友，都是非常适合的养身好选择喔。
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