菜谱网 瘦身版烤鱼柳咖喱炒饭

瘦身版烤鱼柳咖喱炒饭配方

11种材料 主料:2种 佐料:9
配料表
用量比例
单位
主料
糙米藜麦
1
杯米
佐料
1
小个
玉米胡萝卜青豆丁
1
小碗勺
姜蒜粉
少许
1
少许
少许

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步骤1、龙利鱼柳自然解冻后,冲洗,沥干水分后,撒孜然,姜蒜粉,黑胡椒粒腌制大概15分钟。

步骤2、鱼柳腌制大概15分钟后,裹一层蛋液,再裹一层薄面粉,再裹一层蛋液,最后裹一层青稞(裹青稞前,青稞撒少许橄榄油拌匀)。烘培纸上刷匀橄榄油,将准备好的鱼柳放置烤盘中,入烤箱上下层180度烤至25分钟 (15分钟左右翻面)