食材介绍

因其粘性大,口感细腻,消化吸收,因此常被用以制成风味小吃。圆粒糯米又称为粳型糯米,通常用于做酒酿、汤圆等。正月十五的元宵也是由糯米粉制成的,深受大家喜爱。

营养价值

1.糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。2.古语中有“糯米粥为温养胃气妙品”之称。糯米有收涩作用,对尿频,盗汗有较好的食疗效果。

食用效果

1.糯米味甘、性温,入脾、胃、肺经。2.具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效。

营养素含量

碳水化合物(克) 78.30脂肪(克) 1.00硫胺素(毫克) 0.11硒(微克) 2.71锰(毫克)1.54钙(毫克) 26.00
铜(毫克) 0.25蛋白质(克) 7.30镁(毫克) 49.00核黄素(毫克) 0.04维生素E(毫克) 1.29锌(毫克) 1.54铁(毫克) 1.40钾(毫克) 137.00磷(毫克) 113.00钠(毫克)1.50烟酸(毫克) 2.30纤维素(克) 0.80

圆糯米做法

圆糯米锅粑

特色准备时间:2小时。锅粑是中国特有的食品,既可干食,也可与其它配料一同烹饪,风味独具。做法1.将圆糯米捡去杂质,用清水浸泡2小时,滤去水分,加盐,隔水蒸熟。2.在锅中刷薄薄一层油,用锅铲铲出适量熟糯米尽量均匀的铺在锅中,米厚约1-2cm。3.铺好了米粒,把边沿修整齐。开小火慢慢烘烤,并不时转动锅的方向,使火力均匀分布。约烤15分钟,当烤到底面焦黄,整片能脱离锅底时,翻面接着煎烤15分钟。即可将整片锅巴铲到案板上,切成5cm见方的小块。4.将锅巴小块分开平排,在阳光下晒干,即成为生锅粑(半成品)。小贴士1.圆糯米比长糯米的粘性更佳,所以最好用圆糯米。2.炸锅粑:将3碗油放入炒锅大火烧热(冒烟),锅粑一片一片丢入锅中,会立即膨胀,马上翻面,炸至金黄色即可捞起沥干油分。3.炸锅粑可随自己口味做成虾仁锅粑,三鲜锅粑……或是生食。4.最好是用不粘平底锅来煎糯米,更易成型,不会粘底。

圆糯米青叶团饭

特色
一口下去便展开奇妙的味蕾感受:椰子的浓烈、糯米的绵甜、鸡肉的鲜滑……是一种印尼家庭中常备的食物。原料简单、储存方便、加热更有别样滋味。做法1.糯米淘洗净,在电饭煲中先用少许净水(水要比一般焖饭的水要少)浸泡30分钟,再通电加热。焖到9成熟时加入整罐椰浆,用筷子搅匀后继续焖至熟透。2.新鲜芭蕉叶或棕叶洗净,裁成10cm长,8cm宽的长方形备用,另留出20根较长的叶脉捆扎用。(如果是干棕叶,提前用温水泡软)3.鸡脯肉绞碎,用白葡萄酒腌制5分钟,小红洋葱剥洗干净,切成圆形薄片。4.中火烧热炒锅中的油,先炒香洋葱片,再下鸡肉,并调入盐、甜酱油(或:酱油和红糖)同炒。约8分钟后铲起备用。5.将熟糯米略放凉,视裁好的叶子能包裹住的大小,分成若干小团。6.逐个将糯米团放在手中压平(类似于包子皮),象填包子馅一样将炒好的鸡肉放上少许。7.把包好馅料的糯米团揉成椭圆体或长方体,逐个摆在裁好的芭蕉叶或棕叶上,并用较长的叶脉稍稍捆绑固定。小贴士1.小红洋葱会比一般的洋葱味道更足,在较大的菜市场中可以常年购得。2.芭蕉叶在北方城市中买不到的话可以用棕叶代替。3.甜酱油原产东南亚,如果买不到也可以用普通酱油(2茶匙,10ml)和红糖(2茶匙,10g)代替。4.椰浆在大的超市中有卖。5.做饭团时手边同时备一碗凉开水,若米粒太粘手,可边沾水边制作,更易成型。6.可以一次多做些饭团,放在冰箱中冷藏保存,需要食用时带叶子用明火或烤箱加热,会使叶子清香充分发挥,别有一番滋味。