5 分钟的两人早餐
把材料和蛋搅拌,然后加些盐和胡椒( 如果怕胆固醇高的话,建议只用蛋白)
羽衣甘蓝炒蛋炒米粉
热平底锅,倒橄榄油,先放米粉再放羽衣甘蓝。然后倒酱油,酱油差不多收干的时候放鸡蛋。鸡蛋不用打散,直接敲下去。怕胆固醇高,2个鸡蛋我扔了一个蛋黄。鸡蛋结起来以后就盛出来吧。
排骨板栗蛋黄粽
板栗去皮,花生,去皮绿豆洗净,咸蛋黄切半,这东东胆固醇高,少吃为佳
蒜黄炒扇贝
将扇贝肉取出,用刀切掉绿色膏的部分,那部分胆固醇高对身体不好。
韭菜炒鸭蛋
锅中倒入食用植物油(千万不要用动物油,不但胆固醇高,而且菜凉时会很腻),等油热到似乎要冒青烟,且能闻到油香时,把蛋液快速倒入
鱿鱼仔炒花椒芽
快吃完才想起拍张横切图,鱿鱼肚子里内容相当丰富哦。胆固醇高是毫无疑问的,还好我胆固醇偏低可以肆无忌惮的吃高胆固醇食品。
无油无糖燕麦麸橙香小软饼
将所有材料混合,怕胆固醇高的童鞋可以放一颗全蛋一颗只放蛋白部分,用擦版擦入三分之一颗橙子外皮进去,非常的香!然后用手动打蛋器搅拌均匀。
黑芝麻馅南瓜牛奶汤圆
放入黑芝麻,可以自己捣碎,也可以直接超市那种磨碎的,五谷磨房啥的现成的带回来也行,如果想好吃就放糖猪油拌出来,但是胆固醇高,糖分也高,所以我就是纯芝麻磨碎的。
木糖醇燕麦饼
前面的步骤忘了拍照 牛奶加木糖醇搅匀,再加入玉米油和蛋清搅拌,搅拌至粘稠。 注:(鸡蛋可以用全蛋液,因为我妈妈胆固醇高,不能吃蛋黄,所以就用蛋清,我用了一个鸡蛋的蛋清刚好40g)
虾皮鸡蛋羹
碗内打入两个鸡蛋(营养小提示:成人一天建议只吃一个鸡蛋,鸡蛋胆固醇高,建议蒸好之后和爱人一起分享美食哦,一天吃两个蛋胆固醇超标了呢,小孩摄入量减半)
自制鸡排饭
准备鸡蛋,其实要一整个,只不过我怕胆固醇高只放了蛋清,估计味道也会差点吧,不管了。
家常炒粉干
放入粉干,不停翻动,也可用筷子拎拌,将粉干与配菜充分混合。如果感觉有点儿粘锅,可加入适量的水,要少加多次,不要一次过多,也可少加点儿油(又是油,难怪胆固醇高呢),将锅内水份炒干即可!
鹅蛋炒黄糯米饭
这个炒饭我用的是自己家熬制的猪油,用猪油炒饭很香,蔡澜先生就对猪油饭情有独钟。不要觉得猪油就胆固醇高,其实根本没有那么高那么吓人。猪油炒饭,你相信我,很香很好吃。
蒜泥黑木耳
黑木耳又是一种减肥食品。黑木耳含有对人体有益的植物胶质以及一种叫做“多糖体”的物质,这是一种天然的滋补剂,和黑木耳中丰富的纤维素共同作用,能促进胃肠蠕动而防止便秘,有利于体内大便中有毒有害物质及时清除和排出,血液黏稠度高、血胆固醇高的人经常吃黑木耳有预防脑血栓和心肌梗死的作用,有利于防治高脂血症、动脉硬化和冠心病。
海鲜牛奶烩西兰花—附送保鲜西兰花方法
成品。脱脂牛奶,没有盐,味道咸鲜浓郁,配上紫薯就是非常完美的健身餐。(鱿鱼圈胆固醇高,钠含量也高,不要吃太多)。
狗狗鲜食——集中四个食谱
蛋花羊栖菜盖饭: 藕40G 磨碎,胡萝卜30G 小青菜30G 羊栖菜(海带牙)5G,小鱼干或者虾皮5G 鸡蛋1个 1,把所有食物切碎,锅里放水 把小鱼干或者虾皮煮滚后加如其他食材,所有食物煮开后淋上蛋液,蛋液熟了即可。 2,把饭盛在碗里,淋上步骤1即可 吃前拌匀。 蔬菜和海藻所含的膳食纤维,能排出血液中的中性脂肪,虽然有人会觉得鸡蛋中的胆固醇高,但是一周吃2-3个是没有问题的。
正宗老陕三合一油泼面
配菜材料大集合,一次性备料齐全。肥瘦肉搭配切片,用1/2小勺花椒粉和一勺生抽拌匀腌上。木耳撕小块,香菇撕成4、5瓣。鸡蛋吃多了会胆固醇高,所以面粉里放了一个,这里就用两个(三个人吃每人一个),打散。西红柿青椒都切块。
蛋黄酥
将烤盘放入烤箱180度烤五分钟(烤箱要提前预热:180度五分钟)如果觉得一个太大,就一切为二,当成两个用(担心咸鸭蛋胆固醇高,所以减量) 拍照时,儿子搞怪?
当梭子蟹吐槽基围虾【虾兵蟹将煲】蜜桃爱营养师私厨
燕窝食谱大全
牛油果燕窝 功效:牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻,是天然的抗氧衰老剂,牛油果中的脂质以单不饱和脂肪酸为主,能够辅助降低血液中的胆固醇。燕窝甘淡平,几乎不含脂肪,所以牛油果燕窝很适合胆固醇高的女性食用。 做法: 1、燕窝发泡挑毛,隔水炖半小时备用。 2、果肉掏出,榨汁。 3、将炖好的燕窝放进牛油果汁。 4、最后放适量蜂蜜。(喜欢本味的亲可以不放,或者加香蕉也是不错的选择)
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