吃生果类: 苹果、 香蕉、 葡萄、 草莓、 猕猴桃等,只管即便以生果取代果汁
蜂蜜:早上空腹一杯 蜂蜜水,可以润滑肠道,刺激排便
纤维类: 韭菜、 芹菜、 紫菜、 红薯等,在切菜时不要切得太短,吃的时候要细嚼慢咽
酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质,削减肠道对毒素的吸收
魔芋:含水量至关富厚的食品
燕麦片:含富厚的水溶性纤维,加在牛奶或豆乳里,来上一杯,既美味又有效
海带、粟米、螺旋海藻对预防便秘也有帮助
猪血:首先,猪血的优质蛋白质含量与猪肉相当,但却没有肉类含有大量脂肪的弊端,特别是猪血的质地松软,便于咀嚼,宜于消化。
喝粥:经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥或者玉米粥,注意煮豆子一定要带皮,这样效果会更佳。
其次,我国60岁以上老人的贫血发生率很高,最近调查的结果是21.5%.猪血中的铁是 血红素铁,不仅含量高过任何一种食物,而且极易被人体吸收,其在小肠内的吸收率可达37%,与市售的许多补铁剂的基本成分--血红素铁的吸收率相当。所以,老人若每天吃20克猪血,基本上就可补足对铁的需要量,能避免和纠正 贫血。