详细步骤

身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。 [1] 
呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。 [1] 
用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。 [1] 
放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。 [1]