简介
根菜类蔬菜是指由直根膨大而成为肉质根的蔬菜植物（块根类除外）。我国目前栽培的根菜类蔬菜主要属于以下几种：十字花科中有萝卜、根用芥菜、大头菜（芥疙瘩）、芜菁（蔓菁、窝儿蔓）、芜菁甘蓝（洋疙瘩）与辣根；伞形科中有胡萝卜、美洲防风与根芹菜；菊科中有牛蒡、菊牛蒡与婆罗门参；藜科中有根菾菜（紫菜头、火焰菜）等。其中栽培最广的是萝卜与胡萝卜，其次为大头菜、芜菁甘蓝及芜菁。随着蔬菜出口的发展，牛蒡栽培也逐年增加。
不同根菜的价值
根菜红薯
红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
根菜土豆
和胃调中、健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对于治疗胃溃疡、便秘有一定疗效。它还能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。
根菜冬笋解腻
提到冬笋，不少人会直摇头： “‘吃一 餐笋，刮三天油’，实在是没啥吃头。”其 实冬笋的营养价值很高，素有“金衣白 玉，蔬中一绝”的美誉。 冬笋与春笋、夏笋不同，它“低调”地 长在地下，尚未破土而出，营养价值也较 高。冬笋富含多种蛋白质和氨基酸，搭配 各种肉类烹饪，不但味道更鲜美，还可以 清热解腻。此外，它还富含膳食纤维，有 助消化。
根菜山药补气
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用。还有国外文献报道，山药可以有效防止前列腺增生。山药披着土褐色的外皮，貌不惊人， 却有极佳的补气效果。它的淀粉含量很 高，可以为抵御寒气提供较多的热量。其 所含的薯蓣皂苷和胆碱、黏液质等成分，不但有利于肌肤保湿，更有防止心血管系统脂肪沉积的作用。
根菜牛蒡疏风
牛蒡的“外貌”酷似山药，不过“身 材”略为清瘦。中医认为，冬天“风邪”盛 行，吃牛蒡可疏风散热，帮助人体抵御风 邪的侵袭。 每100克牛蒡的胡萝卜素含量达到 了惊人的 390 毫克，远高于胡萝卜，其 蛋白质和钙含量在根茎类蔬菜中也是 “傲视群雄”。牛蒡还含有过氧化物酶和 一些抗菌成分，有一定的抗衰老和降血 糖作用。
根菜白萝卜清热
萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8～10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。白萝卜是冬季餐桌上不可少的菜 肴。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎 清热作用。冬天若是贪吃狗肉上火，出现 嗓子疼、鼻塞等症状，可以适当吃点白萝卜来缓解症状。 此外，白萝卜中还含有木质素和多种 酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压 等作用，其富含的矿物质可以帮助人体提 高免疫力，预防冻疮等疾病的发生。
根菜莲藕健胃
莲藕是也冬季常见的食材之一，鲜莲藕中含有高达 20%的碳水化合物、蛋 白质，各种维生素、矿物质的含量也很丰 富。将莲藕凉拌或微微焯一下生吃，有清 热润肺的作用。 煮熟后的莲藕是温性的，可以健脾 开胃。熟藕与排骨同煮，还能有补心生血 的作用；吃火锅时放一点莲藕，不但可以 与青菜寒凉互补，还可以充当主食。
几种根菜的做法
根菜红薯
红薯粉蒸肉
原料：五花肉300克，红薯300克，米粉面适量和姜、酱油、盐、鸡精适量。做法：
1.将五花肉切片、红薯切块、姜切片备用；
2.把切好的五花肉放在一大容器里，加入姜、酱油、盐、鸡精拌匀，然后拌入米粉面，混合均匀，如果有点干，可适当加点油和水调匀，腌10分钟入味；
3.把切好的红薯块也拌点米粉面，用一个大点的钵，把腌好的肉放下面、红薯放上面码好，放入锅中，中火蒸两小时左右出锅，反扣于盘子上即可。
桂花红薯汤
原料：红薯1个，糖桂花1勺，冰糖（或白糖）适量。
做法：
1.将红薯洗净切成小块，放入锅中，加入水（水要没过红薯），用大火煮，锅开后转小火将红薯煮烂；
2.放入糖桂花和冰糖（或白糖）搅匀即可。
根菜土豆
一品土豆泥
主料：土豆一个，牛肉 100g，西兰花 100g，胡萝卜 60g，洋葱 60g，嫩玉米粒 60g，杏鲍菇 60g，油适量，香葱两棵，生姜 1块，大蒜 1瓣，豆瓣酱适量，盐少许，生抽适量，淀粉适量、黑胡椒粉少许，香油适量，黑胡椒粉沙拉酱少许。
做法：1.准备好原材料；
2.土豆切块煮熟，用蒸的方法更好，如果时间来不及就直接煮；
3.牛肉切成丁，加入少许盐、生抽拌匀，然后分次少许少许地加入水，每次加入后用手不停摔打，使水分充分吸收到肉里，然后加入少许黑胡椒粉、适量香油和淀粉抓匀，这一步是牛肉炒出来嫩滑可口的关键；
4.杏鲍菇、洋葱、胡萝卜切成丁；
5.嫩玉米掰下玉米粒，西兰花切成小块；
6.葱姜蒜切成末、豆瓣酱剁细；
7.锅烧热，加入适量油，下入牛肉丁翻炒至熟，出锅待用；
8.锅里再次加入适量油，放入豆瓣酱翻炒，然后加入葱姜蒜末炒出香味；
9.加入嫩玉米粒翻炒至八成熟；
10.下入洋葱、胡萝卜、杏鲍菇翻炒至熟；
11.下入炒好的牛肉丁，加入少许盐和生抽翻炒均匀；
12.加入适量开水再次烧开，加高汤更好；
13.加入西兰花烫熟后关火；
14.煮熟的土豆碾成泥，加入少许黑胡椒口味沙拉酱拌匀；
15.将土豆泥做出造型摆放于盘中；
16.将做好的其他材料淋入即可。
生菜土豆泥
材料：土豆、生菜、大葱、姜、盐、鸡精、芝麻油。
做法：1.土豆去皮，上锅蒸熟。
2.生菜洗净。
3.蒸熟的土豆备用。
4.准备一些大葱和姜。
5.将生菜、大葱和姜放入破壁机中。
6.搅打均匀。
7.再倒入土豆，继续搅拌。
8.搅打好后再加一些自己喜欢的调味就可以吃啦。
小贴士：大葱和姜也可以不加，根据自己的口味调整。
根菜山药
炒 山药：在所有山药的制作方法中，炒山药是最营养美味的。山药切成片或丝下锅爆炒，因加热时间短，所含营养成分流失得较少。山药炒木耳、西红柏炒山药等 都是很好的养生荣。
清蒸山药：也可以选择最简单的清蒸做法， 将山药去皮， 切段。放入锅中蒸然.然后施白糖食用、清鲜绵软。香甜可口。这种吃法口感软烂。适合慢性病患者， 如高血压、胃病等患者食用。喜欢甜食和体质虚弱的女性 也可以把山药在水中悼下. 浇上蜂宝食用。 川滋月养血。
煲山药粥：煮粥时放入山药块，再加上儿颗捕开的红枣，最适合老年人和孩子吃。因为这两类人群牙口都不太好。而且消化系统比较弱，f而山药粥十分易于清化。此外。肿胃虚州成消化不良的人也适合喝山药粥。还可以加共别的食材做成花生山药粥.构礼山药粥、桂园山药粥、南瓜山药。
根菜萝卜
萝卜鲫鱼汤
食材 ： 白萝卜 200 克，鲫鱼 200 克，生姜、葱白、料酒、盐、味 精适量。
做法 ： 1. 将萝卜洗净，切丝 ；葱切段、姜切片。 2. 鲫鱼去除脏杂洗净，在鱼身两面各划几刀。 3. 锅中放入油烧热，放进鲫鱼煎至两面金黄色，放入料酒， 加清水煮开。 4. 再放入葱、姜，煮开后放入萝卜丝再滚一会，放入盐和 味精，取出葱段即可。
营养功效 ： 萝卜鲫鱼汤是一道减脂瘦身汤，有化痰止咳、开胃消食、 健脾补虚、消脂瘦身、提高人体免疫力和预防感冒的功效。
萝卜排骨汤
材料： 猪小排250克，白萝卜1根，姜适量。
做法： 1．将生姜、白萝卜洗净，切块，备用。 2．猪小排用开水焯去血水，捞起、洗净。 3．锅中加入小排、生姜、料酒，大火煮至水开，转小火煮约半小时，加 入萝卜煮15分钟左右，加盐调味即可。
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